減肥・「我的喝水時刻表」，養成喝水好習慣
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喝水對多人來說是一件很困難的事情，今天我要來跟大家分享我喝水的時間點，照著這個表裡的時間點喝水也能提醒自己該補充水分了。
（photo by BLESSING）
一天要攝取多少水？
在一天當中所需要攝取6~8杯的水量，
1050~3100毫升的水才能維持水分的平衡。
如果喝了飲品（手搖飲、咖啡、果汁等）或是湯，是并不需要強迫自己喝8杯的水的喔！
但也不能覺得喝了飲料就有攝取到水分反而減少喝水的需求量，
因為飲品當中包含了熱量、糖、鈉等，
這樣會造成身體負擔。
我的喝水時刻表
- 起床：因為睡前不喝水，所以我會在起床時喝一杯水補充水分。而我個人沒有吃早餐的習慣，所以會在把早餐的部分用豆漿代替。
- 空閒時間：上課、運動等雜項我稱之為空閒時間，因為不是正餐時間。我有時候起得晚我會只喝一杯水，起得早時間長我就會再喝第二杯。
- 午餐：午餐前我一定會喝半杯水，如果中間有喝飲料飯後不一定會再喝水。
- 空閒時間：空閒時間的水不是一下子就灌要很多水，而是要少量多次。
- 晚餐：晚餐前我一定會喝半杯水，如果中間有喝飲料，飯後我不一定會再喝水。
- 空閒時間：同上。要少量多次補充水分，一次喝太多肚子其實也會不舒服。
- 睡前：睡前一小時盡量不要喝水，因為要防止隔天水腫或半夜起床小便，影響睡眠品質。
一杯水以馬克杯為例
如果不知道我說的一杯水是多少，
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在這裡給大家一點參考，
在市面上的馬克杯容量大約300~350cc。
以上是我的個人分享
