煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇

繼上篇居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇後，這次推出了午晚餐系列，讓你吃飽又不會熱量太高，一路飽到晚餐時刻都不會有飢餓感😊減脂過程雖然辛苦吃東西又要篩選很苦惱但這些料理絕對讓你無負擔又吃得開心。

花椰菜炒飯/炒地瓜葉

→花椰菜炒飯內含切碎的花椰菜、杏鮑菇、雞胸肉，還加入了義大利香料、海鹽、黑胡椒粒增加風味，不加入任何一滴油脂，使用些許水分將菜和肉炒熟，熱量極低又有滿滿纖維和蛋白質，吃起來跟一般炒飯一樣超級有飽足感

食材熱量：

花椰菜：24.9cal/100g、杏鮑菇：35cal/100g、雞胸肉：164.9cal/100g、地瓜葉：41.3cal/100g

牛肉炒莧菜/三品蛋煎

→三品蛋煎包含杏鮑菇、四季豆、青椒三種食材炒熟調味後加入拌勻的蛋液有勾芡效果，蛋吃起來相當滑嫩，也可以再煎久一些變成蔬菜煎餅

食材熱量：

莧菜：18cal/100g、牛肉：250cal/100g、四季豆：30.8cal/100g、杏鮑菇：35cal/100g、青椒：28cal/100g、蛋：115cal/一份

香煎鮭魚/炒莧菜/豆芽炒木耳絲

→直接使用鮭魚間完的油脂來炒菜，減去炒菜原本要加入的油脂，又吃得健康，豆芽炒木耳絲吃起來真的很像吃炒米粉，感覺可以再加入比較重口味的調味吃起來就不會太單調，若再加入肉絲、油蔥、胡蘿蔔炒在一起就會是一道家鄉牌炒米粉😂滿滿的鮭魚真的飽足感大增

食材熱量：

鮭魚：139cal/100g、莧菜：18cal/100g、木耳：38cal/100g、豆芽菜：34cal/100g

以上三道防疫期間私心推薦必吃的三種搭配，讓你在家吃飽不發胖，每天都開心，加入半小時~一小時的居家運動也可以增加自身免疫力對抗病毒唷😁

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