【用愛情陪伴疫情】(四十二)《火神的眼淚_情緒不能壓抑，只能疏導》

【用愛情陪伴疫情】(四十二)《火神的眼淚_情緒不能壓力，只能疏導》
每天一則有關愛情的故事，陪伴你度過疫情

《火神的眼淚-情緒不能壓力，只能疏導》
「那些沒有處理的情緒，會在最意想不到的時候，
用最意想不到的強度爆發出來。」

「火神的眼淚」那一位外表開朗的隊員張志遠，
多次面對生死交關事件，以致產生PTSD（創傷後壓力症候群）。
而他總是壓抑內在強烈的痛苦情緒，
不願求助專業的心理諮商，
靠著藥物、酒精麻痺自己，
最終讓自己身心都受到嚴重傷害，
不僅影響人際關係，
也差點害自己葬生火窟。

像PTSD這樣嚴重的身心傷害，
需要專業的心理諮商或身心科醫療協助。

然而生活中，
我們常常因為別人無心的言語或是故意的行為，
讓我們有負面情緒。
而這些負面情緒如果只是壓抑，
很容易會在最意想不到的時候，
用最意想不到的強度爆發出來。

如何疏導內在的負面情緒呢？
美國西北大學心理行為科系教授黃維仁博士，
在他的著名課程【親密之旅】中提出「情緒調解五步驟」，
這五步驟可以自己幫助自己疏導情緒。

五步驟的內容及順序：
一、「當」...
先客觀描述（回想）事件發生的過程。
二、「我覺得」...
說出與自己情緒相符的情緒形容詞，如傷心、痛苦、委屈、挫折等；
而且一個事件通常會有很多情緒，一個一個把它標明出來。
三、「我的想法是」...
省察自己的思維，是什麼樣的想法，引發自己有這樣的情緒。
這會幫助自己從潛意識到意識，
有時候引發情緒的真正的原因並不是當下的這件事，
很有可能是聯想到小時候或是之前的某些事。
四、「我所需要的是」...
探索自我心理需求，這是很重要的，
我們不只要了解自己的情緒，更應該要知道自己的需求，
明確知道自己的需求，別人才會準確地給予我們所需。
五、「A.我的建設性想法是」...
       通常相信對方不是故意傷害我們，是為我們好，我們會比較願意原諒對方。
       「B.我的建設性行動是」...
       想想如何透過建設性的方式，幫助雙方改善關係，或是避免再次產生負面情緒。

舉一個例子來說明這五步驟的運用：
一、「當」我們約會時，你常常以家裡有門禁為理由，必須提早回家，卻在週末假日和別人出去到11、12點多才回家。
二、「我覺得」不被愛、不被在乎、不公平、很失落（情緒的形容詞）。
三、
A.不被愛：「我的想法是」以前我們約會都沒有門禁的問題，現在用門禁當藉口，讓我覺得我不再被愛。
B.不被在乎：「我的想法是」每次完成你想做的事，就說要回去了，一點都沒有顧及我的感受，讓我覺得不被在乎。
C.不公平：「我的想法是」朋友找你出去都沒有門禁問題，我們約會你就說有門禁，讓我覺得不公平。
D.很失落：「我的想法是」我們一個月才約會一次，每次我都盛裝打扮很期待，你卻讓約會匆促結束，讓我覺得很失落。
四、「我所需要的是」我們每個月一次的約會，時間已經很短了，不要匆促草率結束，或是時間可以充裕一點。
你和朋友出去晚回家我管不著，但我的需要是，在我們的約會中，你能顧及我的感受，讓我覺得你是在乎我的。
如果你想結束我們的關係，請明白的跟我說沒關係，我是能接受的。
五、「A.我的建設性想法是」知道你想疏遠我，只是怕我傷心才沒有明說，你是為我好。
       「B.我的建設性行動是」先跟你溝通我的感受，聽聽你的想法，並調整自己的心態，慢慢接受你要離開的事實。

試試看，透過「情緒疏導五步驟」，
了解自己的情緒、想法和需求，
找出建設性的作法，處理自己的情緒。


疫情越來越有趨緩的情勢，
在解禁之前，還是要忍耐遵守防疫措施喔！

我們一起加油！

祝福您和家人健康平安

戀愛大學 校長  110.6.30


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