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可以麻煩你一件事嗎？
麻煩你喜歡我。
今天來到#厭世心理學
第二課->「#焦慮情緒」
你是否曾有過吃不下，
睡不著的經驗呢？
當壓力太大時，
個體容易產生焦慮心理，
導致自我認知思考受到影響，
而陷入一直「想事情」的過程。
在無數的想法中徘徊，
但因為無法決定該如何解決，
於是最終卻選擇了逃避。
但，焦慮感依舊持續著。
有人曾建議你說，
只要換個想法/轉移注意力，
就不會繼續陷入思考迴圈了啊！
但這樣很容易產生另一個問題，
也就是所謂的「白熊效應」。
#白熊效應
指個體在刻意轉移注意力下，
自我思維會在無意識的情況，
選擇開始自主監視事情/情緒。
簡單來說，就是你越不去想，就越想。
那麼應該如何減輕焦慮感呢？
1. 分辨焦慮來源
導致焦慮的原因有很多，
像是生理遺傳、認知偏誤、人際關係，
生活、家庭、愛情、工作等不同壓力。
各種情況都有可能造成短期，
甚至是長期下來的焦慮情況。
如果情況更加嚴重如焦慮症，
則需要尋求專業醫生/專家協助。
2. CAT原則
編編處在焦慮情況下時，
會選擇用C.A.T.原則來跳脫情緒。
（1）冷靜（Calm Down）
焦慮可能來自於不同壓力，
在判斷/分析壓力來源之前，
我們要先讓內心冷靜下來，
才能恢復良好的分析能力。
情緒紊亂時，
編編通常喜歡靜坐，
維持一個姿勢不動讓自己沉澱，
搭配上呼吸調節來緩解情緒。
也有人喜歡看海、聽歌、寫作，運動，
這些都會是很好的冷靜方法。
結論：選擇一個適合自己的冷靜法
（2）分析（Analyze)
一般來說，
編編會將壓力來源分成兩種，
不想解決和沒辦法解決。
不想解決的事，
像老闆突然交派的工作，
老師突然多加的回家作業，
家人突然安排的任務等。
沒辦法解決的事，
像與另一半溝通沒有共識，
老闆交付自己一項大專案，
老師要求每個人的學業都要滿分等。
當一個人的事情累積太多，
然後不斷地選擇逃避當下，
那麼麻煩創造出的焦慮感便會找上門。
結論：分析究竟是什麼讓你焦慮？
（3）處理（Treat）
根據壓力來源，
我們可以思考/討論出方法，
再來進一步地面對與處理。
而該怎麼處理就要看情況了，
沒有最好的方法只有最適合自己的。
可能會有人問，
那轉移焦點/處理其他的事，
不是也可以減輕焦慮感嗎？
可以，但這是短暫地治標不治本。
解決問題的大原則並不是逃避問題，
而是找到問題、針對問題、解決問題。
3. 分享情緒
當你覺得心情不好時，
如果找不到壓力來源，
也可以嘗試把這份感受說出來。
透過朋友、家人、情人的交流，
對方也可以給你一些幫助唷。
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