懷孕時期為何容易腰痠背痛？如何解決？

賀爾蒙和身形改變使孕媽咪容易腰痠背痛

如果懷孕前就有運動習慣的孕媽咪

擁有良好的肌肉力量

較能減少腰痠背痛的機會

但若原本沒有運動習慣或者懷孕後較不敢運動

造成肌肉力量不足

就可能在賀爾蒙、身形改變之下使腰部的關節和週邊組織受壓變大

又沒有肌肉來幫忙支撐

就會產生腰痛/下背痛的症狀！

有多少比例孕媽咪有腰痛下背痛的困擾呢？

根據研究統計

高達一半的孕媽咪有腰痛/下背痛的困擾

甚至有25%的媽咪產後一年還繼續有疼痛的問題

因此這是不可輕忽的問題唷

不確定痛的位置是不是腰痛/下背痛的區域？

可能每個媽咪痛的位置不同

只要符合下圖的的範圍

都是本篇所指的腰痛/下背痛

懷孕期間下背痛該怎麼辦呢？

許多孕媽咪應該都盡量不想吃藥物怕影響寶寶

而一直忍耐疼痛導致自己心情也受影響

(延伸閱讀：孕媽咪腰痛/下背痛影響產後憂鬱)

建議可以先使用的方式

在治療師指導確認安全的狀態下訓練肌肉力量

慢慢改善腰痛/下背痛

簡單復健運動示範影片

過程中都不能有不舒服的感覺

用輕柔的力量做動作

若是胎兒狀況尚不穩定的準媽咪一定要先諮詢婦產科醫師才能運動唷

作者：CCW物理治療師

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