孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法
一、晚上不吃甜食
經科學研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影響睡眠品質，因為甜食屬於精緻糖，精緻糖進入體內會使血糖急速上升，這時體內會分泌大量的胰島素，當胰島素過量時會造成血糖過低的現象，這時就會刺激腎上腺素的分泌，腎上腺素分泌過多，就容易讓孩子興奮以及有半夜受驚的狀況。
二、睡前一小時不使用3C產品
3C產品容易帶給孩子過度的刺激，包含用3C產品讀繪本、玩遊戲、看卡通...等等，這些都很容易刺激孩子的大腦，讓孩子呈現亢奮的狀態。
三、睡覺時間不要一直回應孩子
許多孩子在睡覺時會開始喋喋不休跟父母聊天，這時父母要做的不是回應孩子，而是清楚的告知孩子『現在是睡覺的時間，有什麼事情可以明天再說』，讓孩子認清睡覺時間就只有一件事情，那就是閉上眼睛安靜地睡覺。
四、上床前把事情做完
孩子有可能為了不睡覺，會開始找事情做，譬如：我要上廁所、我要喝水、我聯絡簿還沒有放到包包...等等，所以父母可以在睡前帶著孩子把事情全部做完，讓孩子睡覺時沒有任何的藉口去做其他的事情。
五、規律的睡眠時間
美國「國家睡眠基金會」研究指出，新生兒睡眠時間需要16到19小時左右，0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。
所以制定規律的睡眠時間顯得特別的重要，父母可以依照起床的時間，去抓孩子睡覺的時間，制定了時間就要確實地去執行，如果睡覺時間不固定，容易養成孩子拖延睡覺的壞習慣，也會影響孩子身心發展。
六、佈置一個安穩的睡眠空間
當孩子要睡覺時可以準備幾個娃娃、安撫巾或是小毯子，給予這些的目的在於讓孩子能夠有安全感跟陪伴感，亦可幫助孩子在半夜驚醒時，能夠再次安心地入睡。
七、喝牛奶、講睡前故事
學齡前的孩子有的有喝睡前奶的習慣，喝完後孩子比較容易入睡，若想讓孩子戒掉牛奶可以改成講睡前故事書，但切記講故事的語調要慢慢地講，語氣要溫柔，切勿用演戲或是高亢的方式去講，這樣會產生反效果，讓孩子情緒亢奮起來。
八、幫助孩子放鬆身體
當孩子躺在床上輾轉難眠時，不妨可以試試看，讓孩子盤腿坐在床上，慢慢地轉轉頭、扭動肩頸，扭動腰，讓身體慢慢放鬆下來，接著帶著孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐氣，建議可以做個五組，讓孩子的心律跟煩躁感慢慢恢復平穩。
九、幫助孩子釋放情緒
孩子在學校一整天，除了上課以外也會經歷不少事情，比如說跟同學搶玩具或是做錯事被老師罵了...等等，這些情緒若是沒有獲得排解，就會積累在孩子的心中，導致失眠或是睡不好的問題，建議父母每天可以花最少半個小時的時間，引導孩子分享今天一整天做了什麼，有什麼事情讓你感到快樂或是害怕？通常慢慢引導孩子都願意分享，孩子的情緒獲得排解，自然就能睡個好覺。
十、控制午覺時間
滿多孩子都有睡午覺的習慣，在幼稚園老師會控制午覺時間，但在家中父母往往都會讓孩子睡飽睡到自然醒，但孩子午覺睡太多，起床時精力充沛，像是打雞血似的到晚上睡覺時跟你大眼瞪小眼，這時就需要控制孩子的午覺時間，合理的午覺時間需要控制在兩個小時以內。
十一、提早上床睡覺的時間
如果孩子的睡眠時間是在晚上9點，那麼父母可以在8點就讓孩子上床準備睡覺，留一些哄孩子睡覺的時間，父母也不會因為延遲睡覺時間而感到有壓力。
十二、好的睡眠環境
孩子上床睡覺時，父母需要把電視聲調到最低，談話聲音也要降到最低，試想若在睡覺時聽見此起彼落的談話聲，甚至還有電視的聲音，孩子一定會被聲音吵到，所以變得不易入睡，或是入睡後被吵醒。
以上分享的12種方法，媽咪們可以視寶貝的狀況，挑選出最適合的方式，相信找到適合的方式，持續且堅持的做，一定可以有效改善孩子和父母的睡眠品質，也歡迎媽咪們將此篇文章分享給身邊有需要的人，大家一起終結熊貓眼的日子吧!
