肥嘟嘟的泡芙人- 4+2R減脂實驗

1.雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。
2.胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。
3.瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。
4.無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。
5.無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。
6.無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。
7.無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。

以上每個階段3天，整套做完21天，可以達到調整體質的作用。

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我實驗了12567，水果跟咖啡還是沒有戒掉，感覺身體輕盈了，水腫的狀況也減少許多，只是大寶生日慶生的亂吃一天，隔天立刻感覺水腫，身體的感受跟體重計都好誠實啊～～～

從7/11開始實行到7/25，共14天。

體重77kg->74.5kg
體脂36.3%->35.3%
體脂重量27.9kg->26.2kg

中間有一度到達73.9kg，但就因為慶生而就迅速飆升。

我感覺，應該還是要調整一下方法，這本書比較強調減輕重量，但經過我的分析，沒有把體脂肪降下來，我是沒有辦法與常人一般好好生活的。

4+2R

於是發現了4+2R，這是台灣的醫師 #王姿允研發的，提供門診可以量身打造每個人的飲食計畫。(我是沒有去看診的喔!)

不過也看到有許多人，運用這樣的原則自己執行，效果也相當不錯，加上我有賀爾蒙歸零的理論基礎，自己目前也正在實驗的路上。

以下整理一下4+2R的重點：

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⭐R1：Remove，排毒快速改變腸相。⭐
✔️進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會
✔️飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳)
✔️持續時間：3~14天
✔️注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子
✔️營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30%

⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐
✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg
✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食

持續時間：約1~2個月

✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重
✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30%

⭐R3：Repair，增肌補好油。⭐
✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%
✔️飲食內容：R2加上肉類與堅果
✔️持續時間：瘦到標準為止
✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效
✔️營養建議：同R2

⭐R4：Recode，編碼新定點。⭐
✔️進入標準：達成標準體脂率(女性25%,男性17%以下）
✔️飲食內容：R3飲食為主，但中午可加入未精緻澱粉，如糙米飯、五穀雜糧等
✔️持續時間：至少半年
✔️注意事項：飲食順序為蔬菜、蛋白質、澱粉
✔️營養建議：保持30%以上蛋白質攝取，脂肪盡可能低於30%

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廢話說了這麼多，單純想要認真紀錄這次的減重減脂，也請各位觀眾給我一點鼓（壓）勵（力）。

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以下是紀錄，每週會來跟大家回報一下狀況，敲碗連載的你們，請點 #stopby減脂實驗