肥嘟嘟的泡芙人- 4+2R減脂實驗-D3~9
一週回報又來啦！
我在上次打完收工後，隔天就體重就下降
以下複習一下進入R2的標準
⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐
✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg
✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食
持續時間：約1~2個月
✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重
✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30%
分享一下R1的心得，驚訝的是蛋白質吃好吃滿，居然就很飽，真的不會餓，真的不能小看蛋白質的力量。
而且對於忙碌的媽媽來說，真的是太方便了啊！
進入R2
其實要進入R2飲食，還是有點怕怕的，很怕吃了東西就又卡住，結果完全沒有這麼一回事，這個體重下降的速度絲毫沒有減速，讓我真的有信心了起來，也願意認真的執行不油、不醬的低碳蛋奶素飲食。
不過在吃生菜沙拉時沒有醬真的太乾了！！
所以後來還是都使用川燙加點天然調味料，鹽的攝取量也逐步降低，但是為求變化，會使用不同的湯底去做川燙變化，讓吃的時候比較不會覺得自己是頭牛！
附上飲食紀錄的影片給大家參考->https://youtube.com/shorts/vI6ZZeLW_6s （喜歡請訂閱追蹤）
其中最開心的事，因為胃裡有東西了，也能明顯感覺腸子的咕嚕蠕動，對於一個長期便秘者來說，非常開心。
我也有私訊王醫師問問是否能吃豆類（鷹嘴豆之類的），不過目前還是先暫緩食用。
乖乖地聽話後，體脂肪跟體重都按部就班的下降，除了最近兩天的體重下降緩慢以外，對於內臟脂肪從「5->4」簡直是喜出望外！！體脂肪從35%終於也下到34.7%感到開心無比，畢竟當初實施這個計畫的目的就是減脂肪量。
體重停滯
所謂的體重停滯，起碼要一週以上才會被視為需要做調整的因素。
而我最近臨生理期前夕，明顯有小腹腫脹感，加上後面兩天因為太忙太累，懶得吃兩餐蛋奶素，我想可能也是有影響的！請看圖片收下我的體重體脂紀錄。
明天要認真的吃回來，也一樣保持水喝到4500cc以上，我們再來期待後下週的記錄吧！
本系列紀錄：D1-3
