肥嘟嘟的泡芙人- 4+2R減脂實驗-D10~16-生理期
又到了一週回報的時間!
體重下降趨緩，換來體脂肪崩落
飲食管理目前已經進到第三週了，體重的下降趨於穩定平緩，反倒是體脂肪，出乎意料的直直掉。
由於本周在經前症候群以及生理期的雙重影響，可以明顯感覺到身體疲累加上食慾不振，水腫的感受更加明顯。千萬不能小看黃體素對女性的影響。
不過不曉得是不是因為從7月初就開始執行 #賀爾蒙歸零調整 ，加上4+2R目前R2是乾淨純素的飲食關係，這次的生理期居然一點都不痛，排的量也不會像以前一樣血崩。雖然沒有直接事實證明，但是除了上述說的狀況以外，連下巴痘都不長了，真的是蠻神奇的。
持續飲食控制的動力
雖然體重本周下降有點平緩，我卻完全沒有失去信心，或是戒慎恐懼不敢進時的情況，反而是透過這次生理期來仔細感受身體的變化，也更確認了飲食直接或間接對身體的影響，這反而讓我更願意站穩腳步，持續飲食管理。
因為相信，身體有感受，所以願意繼續
我相信，[持續力] 是任何飲食控制最重要的事情，起碼對於我這種對吃沒有什麼要求的人來說，4+2R就蠻方便的，也不太痛苦。
減脂生理期怎麼吃
這段時間的飲食，老實說我還是把握幾個重點:
- 足夠的蛋白質.
- 足夠的纖維質.
- 只吃深綠色蔬菜+菇類+豆腐+蛋.
- 所有烹煮方式都不能經過油
至於身體感覺很水腫的那幾天，我會吃水煮蛋+無糖豆漿泡蛋白粉，就是R1.5，不是全流質但是加強補充蛋白質，增加飽足感，減少一些搭配青菜時吃的調味料等等的。
由於現在天氣太熱，我會利用中餐把一天足夠量的纖維質吃進去，早晚就用豆漿及蛋白粉替代，如果中間還是餓了，就吃一顆冰冰的水煮蛋。真的是省時間又方便阿!
體重體脂紀錄表
整理一下數據:
D1-16
體重 74.5->71.3=-3.2kg
體脂肪 35.3%->33.5%
體脂肪重量 26.3kg->23.89kg=-2.41kg
內臟脂肪 5->4
體態比較圖
上半身在這一周有明顯的變瘦，虎背肉變少以及胸骨，還有好久不見的鎖骨都回來了。
中段部分腰腹我覺得差距不大，我是生理期會小腹變大啦，不知道你們會不會。(拍照時生理期ing)
下肢的部分，我真的看不出來，下次加上尺寸來看看。
打完收工，請持續跟蹤下週連載。
本系列紀錄：
D1-2
D3-9
D17-23
