肥嘟嘟的泡芙人- 4+2R減脂實驗-1個月了

終於超過一個月了! 
因為這幾天腸胃不適+有感冒症狀，其實身體還蠻虛弱的，小孩也是小發燒了一下，所以沒如期回報進度。

在R2的原則下自由發揮

從台中玩回來之後，我就開始自由發揮，原則就是蛋奶素，不碰油跟肉類，其他也就是隨心所欲地吃。
 (上一篇放縱的部分↓↓↓)

很累的時候，就簡單吃個水煮蛋，嘴饞的時候就狂嗑海苔。(雖然海苔也是有點糖分，但嘴饞就是嘴饞，選熱量低的大吃應該還能接受)

水分影響體脂肪

因為腸胃不適，其實有幾天是拉水好幾次，水分大概都脫光了!
可以理解水分只要攝取的太少，只防下降的速度會變慢，但是體重看起來可能會比較漂亮。

我家的體重體脂機是那種基本不專業的，但是有看過專家分享，其實只要從頭到尾都是使用同台機器，數值還是有參考價值。

體脂肪測量原理是電阻在身體流動，將水分跟其他骨骼肌肉組成所計算出來的，以下有幾個測量的原則:

1. 測量前4小時不能吃東西喝水。

2. 測量前12小時不要運動。

3. 測量前盡可能排尿。

4. 卸下身上金屬物。

5. 測量時保持手腳乾燥。

6. 每天固定時間與狀態測量。

7. 體內有心律調節器等植入電子產品，導電會有故障風險，有打鋼釘的人測不準

何時進入R3?

我在第一篇有說明，因為我在開始4+2R之前就已經有先使用 #賀爾蒙歸零飲食法 做準備，當時身體已經進入 #熱量赤字 狀態。

#賀爾蒙歸零飲食法 從7/11開始實行到7/25，共14天。
體重77kg->74.5kg
體脂36.3%->35.3%
體脂重量27.9kg->26.2kg

(有興趣的可以回顧一下↓↓↓)

來複習一下，R3就是可以吃肉吃油了，以下整理進入R3的標準:

⭐R3：Repair，增肌補好油。⭐
✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%
✔️飲食內容：R2加上肉類與堅果
✔️持續時間：瘦到標準為止
✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效
✔️營養建議：同R2

我8/26早上的體重是69.1，如果從77kg開始計算的10%，就是70kg達標。
如果從我7/26 開始4+2R第一天算起的話:  74.5kg的10%，就是67.05kg達標。

不過我打算九月再開始加入一些肉類，八月好好堅持吃素吧!

一個多月來的減重數據

#4+2R飲食法 從7/26開始實行到8/26，共32天。
體重74.5kg->69.1kg
體脂35.3%->33.6%
體脂重量26.3kg->23.2kg

減少的5.4kg體重裡面減去了脂肪重量3.08Kg，減去57%以上的脂肪

在乎體脂肪比例比體重來的重要

努力的好久，還是希望體脂肪佔體重的比例降到20幾%，不過因知道自己體重正在下降中，增肌跟減脂是兩個相衝突的飲食方式，由於現階段還沒有增肌，所以會希望R3的時候開始把肌訓練起來，把脂肪跟肌肉的組成在重新排列一下。

好了，希望你們看完這期的分享，可以期待一下進入R3的進度! 

#stopby減脂實驗 #王姿允#賀爾蒙歸零重整#熱量赤字 #肥嘟嘟的泡芙人

本系列紀錄

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