4+2R的實用重點提示－R1篇
由於我的實驗目前算成功（瘦了10公斤），分享之後，有不少人跟我討論身形變化，或詢問實際上R的狀況，發現可能我之前寫的可能不夠清楚，所以在這邊再說明，並提供更多資訊給大家參考
背景資訊
- 身高178cm
- 懷一胎前體重：69－70kg
- 一胎生完，餵母奶加上新手媽媽，暴瘦到61-62kg左右，但是停餵母奶之後
吹氣球到75kg（中間有經過子宮手頸椎狀切除術） - 帶著多出來的5公斤繼續懷二胎，臨盆前85公斤
- 實施減重前：78kg （生完二胎80-81左右）
- 餵母奶大概少了2-3公斤，然後168一直都無法瘦下來，起起伏伏
- 以前實施168很有用，但是生完二胎沒什麼動靜，一樣上上下下，維持在78kg
- 然後我開始瘋狂運動，但是體重沒有下降，只是腿部線條有明顯一點
- 於是我覺得還是要從飲食調整，所以先從 #賀爾蒙歸零 飲食調整做起
（有興趣賀爾蒙歸零的我在另外開一篇） - 調整了賀爾蒙，體重在下降到74kg左右，然後就又不動了，意識到可能還需要重新整頓一下飲食，於是開始 #4+2R
重要聲明
- 我沒有去看 #王姿允（4+2R創始人） 醫生的診
- 我沒有業配蛋白粉或豆漿
- 完全是按照書裡面的步驟，自己R
—————以下進入正文—————
⭐R1：Remove，排毒快速改變腸相。⭐
✔️進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會
✔️飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳)
✔️持續時間：3~14天
✔️注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子
✔️營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30%
Q&A時間
- 大豆蛋白
- 有很多口味（我跟老公都很愛奶茶）
- 添加 EAA/ BCAA
- 添加益生菌（大便很順）
- 很好溶解
- 價格實惠
－600cc無糖豆漿＋4湯匙寶寶奶粉湯匙（一湯匙對30cc那種大小）
- 我什麼豆漿都喝，便宜就好，主要會注意營養標示裡的 #熱量 #蛋白質 #膳食纖維。
- 最常買的是 #光泉豆漿，因為平價加上以上的成分他的很漂亮，喝起來豆味不會太重。#義美豆漿 跟 #統一豆漿 對我來說豆味太重（個人偏好提供參考）
- 真的不會！
- 蛋白質真的飽到哭出來，我只是請我老公跟我一起加上蛋白粉＋低糖豆漿（他不想要完全不甜），結果他原本的早餐量值交少了1/3。 因為他說他真的吃不下了！
- 那天老公在預約腸鏡的時候，護士有特別說了，豆漿奶粉等等的不算流質食物，因為寶寶只喝奶，也會有一堆大便，只是比較軟而已，所以要真的做到留流質，只能喝清湯。由此可見，R1並不是流質，只是算是低渣飲食。
- 餓得很快？那就多喝幾杯！本來4+2R就是強調不挨餓，餓了就再喝一杯，感覺就是整天喝奶茶的概念啊！哪裡困難？
不建議，請看以下整理的蛋白質優點
- 促進生長發育：蛋白質可以幫助營養素的運輸、建造新的組織，對生長發育期非常重要。
- 修補人體組織：對已建立的組織，蛋白質具有修補功能；血液中的白蛋白、球蛋白等的構成也需要蛋白質。
- 促進新陳代謝：蛋白質可以增加飲食熱效應，提升新陳代謝率15～30%。
- 促進脂肪燃燒：身體在消化蛋白質時，會燃燒更多卡路里，有助減肥。
- 增加飽足感：蛋白質能釋放訊息告訴大腦「吃飽了」，比吃碳水化合物、脂肪更能增加飽足感。
- 修復受損肌肉：蛋白質能減緩肌肉流失速度，幫助修復肌纖維，讓肌肉快速生成，保持健康的肌肉質量，預防肌少症。
- 保護骨骼：骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，能讓骨頭充滿韌性，不易遭外力破壞，當蛋白質轉換成胺基酸後，也能促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
到底你要攝取多少蛋白質才足夠？
（圖片來源：照護線上）
以我為例，78kg*0.8＝62.4g 是我的最低需求。但是平常要帶小孩忙東忙西，所以我補充到78kg*1.2＝93.6kg以上。
請大家特別注意上述蛋白質優點的 #促進新陳代謝 這邊，因為吃東西也會消耗熱量，都要吃，當然吃飲食熱效應高的蛋白質
- 是的，身體需要水分來代謝掉蛋白直消話後的產物（尿酸），所以多喝水除了能消水腫外，也是排洩掉堆積在身體的尿酸，這樣孻真正達到新陳代謝的結果
- 如果你減重前的體重很重，那相對應所需要的蛋白質就更多，相對的，水要喝得更多。如果你減重前的體重基數比較少，就會跟著減少。
- 可以透過衛福部建議的基本公式來計算體重(公斤)╳30CC。以我為例：體重78公斤的人，每天喝水量約78╳30=2340CC。加上夏天多流汗以及食物所需排放所需要的水分，我至少都有喝到3000cc以上
- 個人觀察，如果我今天喝不到3000cc，會口乾舌燥很痛苦，平均我是喝到4000－5000間最舒服，再多我也不行
!!!特別提醒!!!
有肝腎疾病的患者請諮詢醫生，因為代謝蛋白質必須透過肝腎。
- 水一定要循序漸進慢慢喝，不要在很短的時間灌進大量的水，這樣會造成短時間血液納含量過低，造成頭暈噁心想吐
- 我個人很建議用吸管杯喝，因為用直飲杯喝，很容易造成大量灌水的狀態，而用吸管杯喝，可以控制入口的量，也比較容易在完成所需的水量
- 因人而異，前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg，就可以R2了
- 我本人只有３天，就把水腫都排完了
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以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員，只是提供個人實際操作的經驗！
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我會把每個階段的清單檔案，放在社團，歡迎大家下載
想了解我的 #減脂實驗 ，請看之前的記錄。
還想要了解R2實作狀況的，請在下方留言+1
希望我的整理可以幫助你們，再次強調
沒有業配
沒有業配
沒有業配
如果 #樂維根 要找我業配我是真的很開心啦！
打完收工。 （好累....
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