坐月子經驗分享│我的坐月子小秘訣
這篇應該屬於坐月子系列的雜記，想記錄一些關於
我的坐月子小秘訣，純屬個人經驗分享。
(如涉及醫療判斷，請務必諮詢專業醫療人員)
之前有分享過，我對於「坐月子」這個環節無限憧憬，
也做了不少功課。
我的坐月子方式是：產後護理之家15D+月嫂15D
若以結果論，確實也因此受惠不少：
- 經期順暢
幸運如我，原本就是不會經痛的女生，產後恢復生理期，基本上非常順暢無感，讓人非常喜悅。
- 體態恢復
我在坐完月子30D後，已少了5.5kg，幾乎恢復產前體重。搭配哺餵母乳與持續保養，現在的體重較產前更加纖細。
- 體力恢復
在產後即要面臨哺/集乳、育兒等耗費體力的工作，所幸因本來身體底子好+產程順利，再輔以好好坐月子，讓我有好的體力能承接新生兒的照護。
- 哺乳順利
前情提要一下，我個人在產前就決定採取混餵。作為一位不勉強自己追奶的Part-time親餵媽媽，我追求的是順從自己的身體、並提供寶寶親密感，只要不塞奶就算是哺乳順利了。
而隨著好好坐月子的節奏，我偶爾也會提供寶寶全親餵的專屬服務，也未曾遭受塞奶之苦，就這樣細水長流地哺乳至寶寶滿周歲，並將順從彼此的意願、繼續下去。
- 膚況穩定
孕前及孕期的膚況皆屬穩定的我，在照顧寶寶、日夜顛倒的期間，一直擔心自己的皮膚會大爆走，所幸一切都在控制範圍內，或許也拜做好月子及持續保養所賜。
1.多喝水
關於坐月子期間是否能喝水這件事，眾說紛紜。長輩會說坐月子期間不能喝水，只能喝湯、米酒水等，甚至說喝水可能會有小腹等等。這樣的說法是源於早期環境的水質不潔淨，產婦喝了恐會致病，才會有不能喝水一說。
坐月子喝水，肚子會變大嗎？
但我個人是信仰：喝水是好事，補給也排毒，不論何時，健康或病痛，都應該多喝水。
況且生產並非生病，也流失了許多體液及能量，產後更會排惡露、排汗等，且有哺乳需求，更應該要多喝水。
我每天基本上會喝2000cc的水，只喝溫熱水，偶爾可能喝到常溫水，絕不喝冰水。加上其他湯品、茶飲，可能飲入近3000cc的液體。
多喝水獲得的好處就是：
- 體態恢復。
- 促進乳汁分泌、避免塞奶。
- 預防便祕，讓產後已有傷口的媽媽、避開更多不適。
2.營養必須均衡
產後經常面臨到，身邊的家人朋友過度關注：「有奶水了嗎？」
產婦的飲食，也多半被視作為了發奶所以必須多食。
許多新手媽媽，其實剛經歷了氣力盡失的產程，就急著為了寶寶，勉強自己打起精神吃食。其實我覺得這是本末倒置。
無論何時，媽媽好，寶寶才會好。所以餐食部分，我始終秉持：為了恢復元氣而吃。這樣思考以後，就不會只是想：這食物能發奶嗎？而是為了自己，好好吃飯。
月子餐通常是多元且清淡，我個人是什麼都吃(且都會吃光光)，這樣可以確保營養均衡。
營養均衡的好處就是：
- 多補充蛋白質，可以幫助傷口復原、元氣恢復，身體機能也可以慢慢回到產前狀態。
- 多補充纖維，避免便秘，排毒清理身體。
- 適量補充澱粉，讓人維持體力、有能量。
- 吃點水果或甜湯，補充各種元素，也讓心情好好。
3.多喝湯水
我個人是非常愛喝湯的，也很喜愛藥膳入菜。所以坐月子期間的湯湯水水，對我來說是非常之幸福！
產後護理之家所準備的餐食，我和E最愛的也是他們的湯品，藥膳補湯和甜湯，都特別美味。連原本不嗜甜的我，也愛上了他們的甜湯！
因為甜湯裡的食材，多是具有使乳汁充沛、補充能量的功能，作為午茶享用，轉換口味的同時，也能讓產婦補充能量。
而藥膳補湯的安排，因為是中央廚房提供的餐點，就無法針對每位產婦的各個階段進行個別化安排，但基本上我還是都喝光光。再搭配月子茶，真的是滿肚子水(掩面)。
若是在家坐月子的妳，也可以參考坐月子的四階段、請中醫師診斷調理，讓藥膳食補能幫助到妳的身體復原喔！(請務必參考專業醫療人員的建議喔)
4.保持溫暖
對於養身很講究的我，一直信仰著：人的身體必須保持溫暖。因次無論是少女時代的生理期保養，乃至如今的坐月子期休養，我都特別注意身體如何保持溫暖。
首先是頭部，生產完成、住進病房後，我立即請E幫忙找出帽子戴上，並免頭部著風。
因為病房很冷！除了穿上醫院提供的服裝外，我也特別穿上襪子，保暖足部。當然為了防疫，也把口罩戴好戴滿、把口鼻掩住。
這樣看起來或許沒有多美，但為了照顧好內在美，我相當堅持。
5.足浴
坐月子期間，除了接受產後護理之家的護理人員、月嫂及家人的照顧外，我自己還有一個自我照護的小行程 ─ 足浴。
孕期即有足浴的習慣，原是為了預防子癲前症，順產之後，為讓自己保持溫暖，就繼續為自己安排上了。
足浴很簡單，準備一個小盆或是足浴袋，再加上熱水即可。若孕期產後不宜搬重物，就請伴侶或家人協助，也有種被照顧的感覺！
偶爾我會加上藥浴包，藥材的氣味清香，也能幫助代謝、舒緩身心。
其實坐月子期間，並非如想像是度假行程。身體檢查、哺/集乳、用餐、清潔，還有各式課程，其實每天都過得忙碌。
足浴行程的安插，就是提醒自己：慢下來、好好觀照自己的身心。這對於後續令人崩潰的育兒生活，也是很棒的習慣養成喔！
6.午睡
閒不下來的我，在月子期間亦然。加上產後護理之家行程緊湊，我總是一起床後，就一直忙到晚間。有一回，一位清潔姊姊進入房間為我打掃，她看到我在房內走來走去，溫柔地特別提醒：要多躺多休息，才能養好身體。
後來事實證明，確實要多休息，因為此刻不休息、之後就沒時間啦啦(大笑)
我決定開始午睡，調節一下整日的忙碌行程。
我的安排大致是：
晨起梳洗→吃完早餐→親餵→每日例行身體檢查集巡防→集乳→午餐→午睡→嬰兒室看寶寶→午茶→集乳→晚餐→夜間梳洗...
因夜間還要起床集乳，所以安排午睡，對於一整日的精神體力維持，確實很有幫助。
雖然現在已提倡，產婦無須總是躺在床上，但偶爾還是要保持意識，讓自己多抽空休息喔。
7.適度運動
在產後大概10天後，在詢問過婦產科醫師及產後護理之家的護理人員後，我開始進行一些輕度伸展或簡單的瑜珈動作。
畢竟蝸居在小小的月中房內，全日空調，移動僅限於上下嬰兒室或房間，身心需要自己尋找方法舒展。我覺得運動就是個好方法！無關乎產後身材恢復，為了自己開始運動吧。
8.保持心情愉悅
產後還有一件大事：預防產後憂鬱症。
對此，我竟未曾想過，倒是E非常非常擔心，自入院待產起，他日日陪伴，盡己所能為我提供所有照顧。要預防產後憂鬱，家人的支持與陪伴，非常重要。
而我也為自己和寶寶，持續補充營養品，尤其是藻油，據說有助於預防產後憂鬱的症狀喔。
我也會利用時間，規劃產後的生活，透過事先規劃，略略降低即將展開新生兒照顧的壓力或焦慮感。
或是做一點自己喜歡的事情：追劇、看書或是找朋友聊聊天都好。
我想都對產後媽媽的身心健康能有幫助。
以上純屬個人經驗分享，祝福每位新手媽媽都能擁有一段好好休養的坐月子時光
