【孕期營養】葉酸補充什麼時候來得及？｜時機/心得分享｜不吃魚也能吃的孕婦藻油DHA｜孕婦鐵推薦
【孕期營養很重要】
拿到葉酸和藻油的當天，我和老公剛好就去上了孕期營養的媽媽教室
醫院的營養師剛好就提到『葉酸』、『DHA』怎麼挑選 &補充時機
還有什麼時候吃這些保健食品最好呢?
答案是：早餐後！
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先說說『葉酸』好了
備孕期間就該開始補充囉，直到懷孕、生產都可以持續的補充
如果都可以靠飲食攝取到足量的營養
但也不用太擔心沒有吃會不會怎麼樣
或哪時候開始吃會不會有什麼影響
媽咪們想想，在我們阿嬤媽媽們那個還沒有很重視保健食品的年代
雖然粗茶淡飯，卻是比現代人攝取更多量的蔬果、全穀
還不是把我們健康地生下來了😂😂
反而現代人精緻飲食但不夠均衡，更需要營養品的加持
(No.30只吃了孕前期，中期沒什麼在吃，現在後期每天都有乖乖吃)
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孕前中期時，我都沒什麼特意補充鐵
一直想說我自己滿健康的😂😂
結果31週血液報告出來的時候被醫生告知有輕微的缺鐵
因為懷雙胞胎所以鐵質補充不夠啦~~~~~~~~
難怪前陣子連坐著不動都會頭暈暈的
雖然醫生開了要嚼碎的鐵劑給我
但狀況還是沒什麼改善
而且鐵劑吃了便便都會變成黑的
直到No.30吃了這個👇🏻👇🏻
這款孕婦鐵劑就大大減少了我頭暈這個頻率
(幾乎說是沒頭暈了)
看了包裝上介紹才知道
他們用的是日本最新的『天然凍晶鐵血紅素』
△吸收度5倍
△甘胺酸亞鐵
這裡我就不多做講解，畢竟我對這個不是很專業
有興趣的媽咪可以去他們官網上查
它是這種紅色小膠囊，有普通的膠囊味
含著也沒有讓人難以接受的味道
重點是很好吞！
(有的孕婦保健食品真的很大顆很難吞)
按照孕後期應該補充的量，我現在每天早餐後都吞兩顆
而且直接吸收不會有腸胃道的不適
官網建議每日攝取量
◆懷孕初、中期：每日1粒。
◆懷孕後期：毎日2粒。
◆哺乳期：毎日2粒。
◆成人：毎日1粒。
◆1粒含鐵量約18毫克。
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接著是今天的重頭戲
『DHA』
營養師在課堂上提到
孕婦補充DHA挑選只要
不含EPA！不含EPA！不含EPA！
就可以安心食用
(現在快拿起你們手上的營養品看看有沒有這項成分)
(小知識：營養師上課時提到→含EPA成分適合給中老年人食用，可以降低血脂的濃度，防止血栓。但孕婦32周後建議不要攝取過量EPA避免影響產程凝血！)
每粒含高單位200毫克精純DHA
(符合歐盟建議用量)
我是個全魚類海鮮還產排斥者(稱號太長了吧)
孕期一直被長輩朋友說不吃魚小孩不會聰明
幸好我活在這個年代不用吃魚也能靠膠囊補充
但魚油對我來說還是太噁心了
它的媽媽藻油也是這樣紅紅一顆
和其他市售雀巢、惠氏差不多大小
外殼軟度：惠氏
(雀巢媽媽膠囊的是魚油)
(沒什麼意義的比較😂）
聞起來也沒有腥味！！！這超重要！！！
再加上裡面還添加了
葉黃素及磷脂質絲胺酸(PS)
可以保護我的明亮之窗
官網建議每日攝取量
◆準備懷孕期：每日1粒。
◆懷孕期：毎日1粒。
◆哺乳期：毎日1粒。
◆兒童/青少年：毎日1粒。
◆成人：毎日1粒。
◆1粒含DHA約200毫克。
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大家看到這邊文章時，雙胞胎寶貝已經來到這個世界囉！
邁向另一個里程碑
再來開始新手媽媽育兒經
【本文與孕哺兒合作，純屬真實體驗心得】
孕哺兒
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