新手媽咪孕期經驗大公開 | 那些你不能不知道的懷孕大小事。
知道懷孕的那刻開始，心裡真的是既興奮又緊張，畢竟是第一次，深怕一個不小心，就傷到小寶貝，當然也希望藉由各種方式，來讓他獲得最好的營養，在我的肚子裡成長茁壯。
當然，現在網路這麼發達，手機打開就滿滿的孕期知識，各派說法，看得我頭昏腦脹，於是，我還是決定回歸最簡單的：問醫生。我很幸運遇到一個跟我很對盤的婦產科醫生，她真的教我好多，也讓我在懷孕的時候非常安心地生活。我也希望能藉由這篇筆記，把她教我的衛教知識傳承給和我一樣新手孕婦。
第一：懷孕怎麼吃？
- 多喝水--每天至少需要3000ml。為什麼要喝水呢？因為寶寶住在羊水裡啊～我本身平常真的很不愛喝水，導致一開始產檢的時候，醫生常常耳提面命叫我多喝水，這樣寶寶才有足夠的生長空間。絕對不要因為頻尿而不喝水喔！或是，如果你是和我一樣本身就不愛水的味道，我的作法是喝檸檬水（水＋檸檬汁，不能有糖喔，不然就變飲料了），檸檬汁有滿滿的維他命Ｃ，對媽媽寶寶都好。
- 營養適當就好--懷孕期間的營養品部分我每天都會吃一顆孕婦綜合維他命，這是由醫生推薦的，而且我比對過成分，真的都已經有補足醫生叮嚀的營養，再搭配均衡的飲食，其實現在社會的孕婦真的很難營養不足，除非素食者，可能真的會缺少某些營養，可以再另外請教醫生。滴雞精、燕窩、珍珠粉我都沒有吃，並不是說那些東西不好，只是好像對我來說沒有特別需要，看起來生出來的寶寶也是白白胖胖，各項指數都正常。
- 少甜食--這點真的很難，甜食根本女人第二生命。平常都可以多一個胃來吃甜食了...但懷孕期間我真的有特別注意，因為到後期，如果有妊娠糖尿病，真的很麻煩，說不定還要臥床安胎。而且懷孕時嗜甜真的體重很容易上升，除了可能造成妊娠高血壓，也有可能造成寶寶在肚子裡的肥胖，虎背熊腰（要不是醫生跟我說，我還不知道寶寶在肚子裡就會有肥胖問題呢），如果寶寶太大隻，自然產就會很辛苦，對媽媽寶寶都不好。真的止不住慾望時，醫生建議我可以吃地瓜，或是自己做減糖歐式麵包或是減糖甜點，偶爾解解饞。
第二：懷孕身體作息怎麼調整？
懷孕前9個月我還是都有在上班，每天的作息很固定，早上大概五點多會起床上廁所，再回去睡一下，然後六點起床，七點上班。下午四點下班後，我還是喜歡到處走走，上上廚藝課，趁寶寶還沒出生前，跟老公多享受想人世界、也多和朋友聚聚。晚上，我大概10點半到11點左右會就寢。這就是我的懷孕作息，其實跟我平常的作息差不多，並沒有因為懷孕而調整太多，到懷孕後期，我也很幸運，都睡得很不錯，很少因為抽筋或是寶寶胎動而醒來。很神奇的是，我們家小步出生後的作息真的跟我很像，也是差不多六七點醒，晚上十點多睡。
記得在月子中心的時候，護理師也有跟我分享，有些媽媽母嬰同室時會抱怨他們的寶寶晚上都不睡覺，很困擾，都要熬到三四點，才願意睡。這時，護理師通常會問這些媽媽：你是不是懷孕的時候都在熬夜追劇？這些媽媽們的回答通常都是肯定的。這個問題真是一語驚醒夢中人啊！我這才相信，原來寶寶的作息是會跟著媽媽的。
第三：懷孕也要運動-托腹帶很重要，減輕腰負擔
很多人會害怕懷孕時運動會像古裝劇演的一樣，動到了胎氣導致流產。其實真的沒有那麼誇張，相反的，醫生很建議我們在懷孕期間都要做適度的運動，除了幫助維持體重不要增加太多之外，也可以增加身體的肌力還有助產。
但是也不是所有運動都適合，絕對要避免的事會壓迫到肚子的運動，另外還有一些會刺激子宮收縮的運動和姿勢也要避免。如果不敢確定，那麼找專業的孕婦瑜伽或是教練是最好的選擇。
另外，也要評估自己平常的運動習慣，並不是懷孕才卯起來運動，而是要以平常自己的運動量來拿捏。像我平常就有做瑜伽和慢跑的習慣，也常常深蹲，懷孕的時候，醫生就建議我幾個適合我的孕期運動：
- “走”跑步機--將跑步機設定速度5，坡度則可以從5開始往上加，如同爬山的強度，輕微但可以訓練到大腿。
- 弓箭跨步走--醫生叫我用這個方式在家裡走，或是繞著社區走。這是建立大腿肌力最快的方式，雖然很累，但是很有效，而且一下就會流汗了。
- 深蹲--深蹲可以訓練大腿內側肌力，在自然產時，媽媽大腿內側有力可以更容易抓到用力的方式。
- 36周寶寶轉至正胎位（頭朝下）後-可以坐瑜珈球、逛街、爬樓梯，這些都可以幫助媽媽在自然產時更順利。
懷孕期間的運動真的對於我維持體重有很大的幫助，在正常飲食的情況下，我整個產期只增加了9公斤，後續復原真的容易很多；自然產時也很順利，進入產房只花了17分鐘就順利把大頭寶寶給生了出來。
第四：心情調適準備迎接寶寶的到來
小孩出生後，肯定會先有一波手忙腳亂，生活型態也絕對會有一定的改變，所以我覺得可以趁著懷孕的時候先學習調整自己的心態，包括小孩出生後的照護、母乳餵養還是配方奶、夫妻之間的分工，這些都可以事先和另一半或是主要照顧者討論，也可以尋求醫生專業的建議。心裡有個底，等到寶寶出生後，才可以更快上軌道。
另外，生產的方式也是一大難題，我相信自然產與破腹產都有各自的支持者。我自己一開始就想要自然產，做了很多運動和功課都是想要能夠自然順產。誰知道，我選不如寶寶選，我們家小布到懷孕後期的頭圍幾乎都在高標，因此，醫生以他的專業和我討論，或許不要這麼堅持自然產，因為頭圍大如果沒有在產前塑形完成，反而容易造成會陰處的撕裂傷，反而更不易復原。所以我最後的抉擇是以自然產為第一優先，但醫生會用他的專業判斷，如果需要剖腹產，就剖腹。其實，產程方式沒有哪個比較好，順其自然，平安健康就好。
最後，還好寶寶有聽見媽媽的心聲，還是自然產，而且讓媽媽幾乎沒有什麼傷口，超快就復原！
第五：該買好什麼東西
我覺得產前可以趁個大百貨週年慶把一些大項目的寶寶用品買起來，因為這些大項目例如汽車座椅、推車、嬰兒床都是一定會用到而且單價較高的，所以趁百貨公司週年慶貨比三家，下好離手絕對不吃虧。
大推孩記得的嬰兒床，是台灣設計台灣製造的成長床，美規大床甚至可以睡到三歲以上，小孩長大後，還可以把床翻過來當書桌，真的很實用！
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