每天都易怒、頭痛？教你10招輕鬆解決新手媽媽焦慮和無助
相信很多媽咪在剛得知懷孕時，心裡是多麼的開心
但隨著時間到懷孕中後期、甚至到產後、育兒，生理及心理的壓力接踵而來~~
很多媽咪因為無奈、或是問題無法解決而造成常常頭痛、易怒甚至憂鬱
壓力可能來自於自己或是周遭 (往往是另一半及長輩們….)
我的奶擠不出來、塞奶好痛、奶頭紅腫…
小孩半夜時常討奶、吐奶、尿濕等一堆狀況，一個晚上睡不到2小時…
明明換了尿布、餵了奶，怎麼一直哭…
因為生產，身體變得好肥、好醜…
餵母奶，被長輩質疑沒營養、奶量不夠，餓到孫子/女…
長輩們的說三道四，愛下指導棋…
再加上豬隊友….
種種的種種，都會讓新手媽咪們感到無比的焦慮及無助…
新手媽咪真的好焦慮啊!!
想當初，R.O 媽咪在大兒子 4個月時曾經崩潰過一次
當時對於 Ryder 的習性還未能完全掌握，再加上每兩小時的 “媽媽工作*” 循環，讓我的心理及生理的疲憊已經累積到一定的量。好死不死當天 S 爸比下班回到家後又告知要出門去打球。腦袋馬上充斥著無限疑問；為什麼生完小孩後爸爸跟媽媽的生活差這麼多?! 為什麼我不再有自己的放風時間?! 為什麼爸爸就可以這麼自由的安排自己的時間?! 種種的不平衡感受接踵而來，導致原本已感到疲憊的我，直接崩潰大哭! 當然這樣的突發狀況，也讓 S 爸比嚇到。當下安慰了幾句，但最後還是出門去打球了! 沒錯，你沒看錯! 還是去打球，因為有比賽，不得不去。打到這，我真的對廣大的母親致上最深的敬意。因為，男性與女性的不同及傳統價值觀的影響。母親真的總是擔任默默付出及奉獻的角色 (就連我這麼嚮往自由瘋狂的女性也被影響，你看看這個千古價值觀有多可怕!)，縱使已經遇到像 S 爸比這麼貼心的好老公，還是會有很多無可奈何的時刻。
R.O 媽咪真心建議💋
以下統整 10招輕鬆解決新手媽媽焦慮和無助 (個人經驗分享，僅提供參考)
第一招 新手媽咪焦慮解招: 不要做 A 咖級的完美媽咪
請問自己要做多少、多好、多棒才算是稱職的媽媽? 這完全沒有一定的標準!
不管你做得再好、再完美，在別人眼中你仍然不夠好…
所以放鬆心情，去面對小孩的一切!
畢竟，有快樂的媽咪，才有幸福的小孩及和諧的家庭啊!
第二招 新手媽咪焦慮解招: 保有 ME TIME
不管被小孩黏的多緊，一定要跟另一半或家人協調至少一周要有半天自己的時間! 去洗個頭、做個臉、運動、看書或是只是找間咖啡廳放空也好!
不只可以適時的放鬆身心，還可以回歸自己!
第三招 新手媽咪焦慮解招: 練就左耳進右耳出的功力
育兒的路途中，難免會遇到很多愛下指導棋的長輩或是朋友。就算你已經覺得做到最好了，他們還是會有很多話說，通常會以：你這樣不行啦!以前我們都這樣….為開頭
總之就是會讓人翻白眼….
強烈建議媽咪們，聽到此類開頭就把耳朵關上
畢竟自己的小孩，所有的習慣及習性，自己最了解
第四招 新手媽咪焦慮解招: 放心交給老公處理
很多媽咪覺得自己動手最快或是最了解，因此常常把所有事情都攬在自己身上，包含做飯、家事、洗衣服、顧小孩、洗奶瓶、換尿布、洗澡等等
拜託~~不要養成老公什麼都不做，然後又來怪老公回到家都在打電動好嗎!
你們兩個同時成為父母，起跑點都是一樣。誰規定媽媽就一定要包辦所有事。
媽咪們，請學會放手、放手、放手!
這樣老公也會變成神隊友~
第五招 新手媽咪焦慮解招: 誰說一定餵母乳?! 媽媽開心最重要
每個媽媽都想要給寶貝最好的! 但往往因為這樣的堅持，搞得自己身心疲憊。
如果媽媽條件沒問題，堅持母乳餵養是很棒的。
但如果真的無法，也不用太堅持或責怪自己，搞得自己很疲憊而影響心情。媽媽在育兒路上的心情真的很重要，正所謂 「Happy mom, Happy kids!」。喝配方奶的寶貝，也是可以長得圓圓胖胖的! 重點是媽媽開心，才能培養出小孩的幸福感。
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第六招 新手媽咪焦慮解招: 寶寶哭鬧不止，到底是發生什麼事? 靜下心，好好釐清
儘管寶寶常常哭令你感到焦慮，但有一點很重要，哭對嬰幼兒來說是在普通不過的事。原因很多，不外乎是餓了、想睡、尿布濕了，或是受到什麼刺激…
此時，媽咪們應該靜下心，好好釐清真正讓寶寶哭鬧不止的原因是什麼；一一擊破後，若心情還是無法平撫，有可能是腸絞痛、或是對蛋白質過敏、脹氣等等。
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第七招 新手媽咪焦慮解招: 百歲、K媽育兒學派，真的參考就好。相信自己是最了解寶寶的人
網路上充斥著各種育兒學派；有一派堅持不需餵寶寶準備寶寶粥。直接吃大人食物提早練就咀嚼力，有一派堅持不要寶寶一哭就馬上抱起寶寶，要先觀察他的需求再做處理…
新手媽咪常常迷失在這些各式各樣的育兒學派中，不知道到底哪一派才是符合自己的寶貝!
R.O 媽咪建議，相信自己的直覺，你才是跟孩子相處最多的人，所以你才是自己寶寶的專家。不要一昧相信哪一派，而忽略寶寶的獨特性及內在需求。媽咪們，相信你自己!
第八招 新手媽咪焦慮解招: 長輩胡亂餵養、不注重清潔。媽咪們，別怕成為全民公敵
育兒路途最怕長輩們的疼孫心態，從外面回到家不洗手就想馬上抱寶寶，或是為了讓寶寶們開心，胡亂餵食巧克力、餅乾等等違禁品。
媽咪們，只要有可能危害寶寶的健康等舉止，不要害怕發聲制止。因為主要照顧者是你，長輩們玩完後，要承擔後果的人也是你，重點辛苦的會是自己的寶寶。
因此，媽咪們，不要害怕!該說的要說，該制止的也要制止。
第九招 新手媽咪焦慮解招: 經常去檢查寶寶的呼吸，媽咪們放鬆心情，寶寶不會無故沒呼吸的
美國西北大學曾做相關研究，發現媽媽經常檢查寶寶呼吸，是種強迫症行為。若正常人的強迫症指數為2-3，而擁初生嬰兒的新手媽媽則是11。研究指出，由於賀爾蒙的變化及適應期關係，新手媽媽會非常緊張寶貝會否還在呼吸。
然而嬰兒猝死症發生機率並不高，若然未放心可選擇和孩子同房睡，可方便觀察他們，自己亦能休息。睡姿上亦可有所轉變，宜讓孩子仰睡，令其呼吸順暢。各位家長要衡量的是趴睡，可增孩子的安全感而不會醒睡。未能減退焦慮的話，可購買市面的呼吸監測器。但媽媽們應該多克制自己，寶寶不會無緣無故失去呼吸的。
第十招 新手媽咪焦慮解招: 與另一半維持每周約會日
就算再怎麼沉浸在柴米油鹽醬醋茶或是小孩的尿布堆裡，每周一定要找一個晚上好好打扮，與另一半來一場兩人約會。這樣的小聚，不只能讓原本一觸即發的火爆生活上點潤滑劑，更能讓兩人重溫戀愛時期的心跳感，永保婚姻長長久久。
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❤️❤️ 關於 R.O 媽咪 ❤️❤️
擁有心理學及行銷學背景，在精品品牌界打滾多年。結婚後，育有雙寶兒。喜愛分享放電行程、童裝用品、感情疑難雜症及夫妻感情
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