懷孕可以運動嗎？ 適合孕婦的運動有哪些呢？

我懷孕了，還能運動嗎？

我本來沒有在運動，我懷孕後是不是也不要運動比較好？

懷孕期間進行適度的運動，

不但可以促進血液循環，

更可改善腰痠背痛與疲勞不適，
還能讓寶寶的獲得更多血液供氧，

促進寶寶大腦與發育，身體更健康喔～  

最適合孕婦的幾種運動

散步

輕鬆的步行可以讓妳保持健康，不會刺激膝蓋和腳踝，

且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。

散步在整個懷孕期間都是安全的，

並且可以融入您的日常生活中，

目標是每天步行至少20~30分鐘

游泳

游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，

且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，

還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節

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瑜伽

孕期瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。

比起前面三項運動，瑜珈對關節負擔更小。

但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，

鍛鍊心肺功能。

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有氧運動
參加團體有氧體操課程，

可以讓妳有固定且規律的運動時間。

只要確保每次鍛煉的低衝擊力，

穿著合適的運動服裝和運動鞋，

保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。

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舞蹈

如果妳在懷孕前經常跳舞，懷孕後你當然可以繼續！

但跳舞時要記得避免劇烈跳躍，

旋轉或突然改變方向的動作，以免失去平衡。

在運動過程，視身體狀況隨時休息補充水分，

避免體溫過高，如果會喘或是呼吸急促就應該適度休息。

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以上這幾種是在我孕期中都有做的運動，

孕期前我都沒有在運動，

因為懷孕發現有子癲高風險+妊娠糖尿，

醫生就建議我要控制飲食、控制體重、以及多運動，

所以在醫生認可的情況下，開始我的運動之路，

從最簡單的散步開始，慢慢循序漸進的增強，

到後來一週可以游泳4-5次一次1000公尺，

不但可以有效的控制體重，還可以增加肺活量，

對於自然產時需要的力氣及肌力都非常的有幫助，

孕期中運動是非常棒的，但最好是詢問過醫師，

以及按照個人的狀況而定喔