孩子成年後到底會長多高?醫生提供預測身高公式,3招關鍵秘訣
.預測男孩身高公式=(父親身高+母親身高+11)除以2,再加或減7.5公分
.預測女孩身高公式=(父親身高+母親身高-11)除以2,再加或減6公分
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長高秘訣01.鈣+蛋白質+維生素D
大家都知道補充鈣與蛋白質有助於骨骼的生長,但是往往不清楚原來透過「曬太陽」,可以促進身體合成維生素D,進而透過維生素D促進身體對鈣的吸收,從而促進生長。這是一個環環相扣的過程,需要搭配運作才能達到最好的功效,當然醫生也提醒大家應該適度的曬太陽,而不是大量使用單一方法,很可能會適得其反。也可以透過攝取含維生素D的食物,例如曬過的香菇、蛋黃、乳製品及深海魚類等來促進吸收。
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長高秘訣02.增加彈跳性運動
想要打破遺傳身高限制,可以透過需要「跑與跳」的運動,來充分刺激生長板,像是籃球、排球與跳繩等運動,每天固定運動30分鐘,不但有助於生長,還能提升睡眠品質、促進血液循環和紓解壓力喔!可以說是益處良多。
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長高秘訣03.充足睡眠
生長激素分泌高峰的時間點,分別為晚上10點到凌晨2點,以及凌晨5點到7點,也就是說最好讓孩子10點前就能乖乖上床睡覺,讓孩子睡滿8小時,擁有足夠的時間生長與休息,就不怕長不高囉!
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