梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

TDEE是什麼呢？熱量赤字好難搞懂？ 這次將它們做成可愛的圖文，把它們存下來提醒自己吧～

# 飲食控制APP

TDEE(Total daily energy expenditure)＝每日消耗的總熱量，
綜合每日的行為需求，身體所燃燒的卡路里，分為以下四個部分：

1. BMR

BMR＝基礎代謝率

指的是不做任何事情，身體為了維持器官運行，每天固定消耗的能量。

2. NEAT

NEAT＝非運動性消耗

日常生活上的能量消耗，舉凡：行走、購物、社交、閱讀、寫字...等等，範圍廣泛一天無意識的活動下來，默默的消耗比想像中的多喔。

3. TEF

TEF＝飲食消化的熱量消耗

當你進食時，身體為了將它轉化成器官所需的能量，所進行的消耗。

4. EEE

EEE＝運動燃燒消耗

舉凡各種類型的運動所燃燒的熱量都包含在此範圍內。

簡單來說如果你攝入的卡路里比你的身體消耗的多，它會將多餘的能量儲存為身體脂肪，每天增加一些，體重跟隨著成長，但若只是一昧地靠著節食來減重，沒有補足足夠的營養及熱量來供應，最終你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉，不僅容易復胖，可能還會變成泡芙人喔。

如何計算TDEE?

TDEE是根據你的性別、年齡、身高、體重、活動量等等計算出數值，當你搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator會出現許多線上計算機，輕鬆地幫你計算出屬於你的數值，然而不同網站計算出來的數值還是會有些微差距，不妨將它當成一個範圍來觀察身體狀況視情況調整喔。

另外現在還有幾款飲食APP符合現代人的需求，除了會幫你計算出TDEE之外，還會為你記下食物的營養成分，打造屬於你的飲食計劃、運動課程，一起來看看吧。

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