【好物推薦】疫情期間,居家訓練5個必備神物!
這波疫情真的改變了很多地方,人到外都得戴上口罩,健身房面臨停業關店,能拿下口罩好好運動的地方,居然變得只剩下家裡!
雖然有點難過,但樂觀一點的想,就當去練就一項新技能,培養在家也能有強度訓練的新技能,其實也是很不錯的,你們說是吧!?
那就來分享一下我自己使用過後,認為必備的幾項產品給大家參考,以下是照著推薦順序排下去的,歡迎大家參考!
::::::翹臀圈::::::
這是我首推的翹臀圈,除了外觀好看之外,圍度對一般女生來說非常剛好,磅數也非常夠,自己已經頻繁使用1年多了,它還是跟新的一樣,真的非常推薦!
建議動作:深蹲、橋式、臀推、螃蟹側走、髖外展...下肢動作。
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::::::阻力繩11件組::::::
在家裡最難訓練的應該就是背部和肩膀的訓練了,但有了這組真的可以將背和肩膀練得非常到位!他有10磅~30磅的阻力繩,全部都加上去可以到100磅(相當於45kg),強度可以說是非常足夠唷!
建議動作:肩推、划船、側平舉、前平舉、直臂下拉、三頭下拉...。(動作影片參考)
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::::::彈力帶::::::
如果你沒有上面的阻力繩11件組,那彈力帶就是你必須擁有的東西了!彈力繩也有非常多阻力可以選擇,每個阻力能訓練得部位也不太一樣,這就是挑選上比較麻煩的地方了!
這一條可以抵三條,原因是它有七環握把,覺得阻力不夠,就往內握一環,強度就增加了,非常方便去調整訓練強度!而且材質方便清潔,收納也方便,是個CP值非常高的產品唷!
建議動作:划船、側平舉、前平舉、二頭彎舉、驢子踢
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5kg:適合女性暖身
15kg:適合健身初學女性
25kg:適合男性暖身、有健身習慣的女性
35kg:適合健身初學男性
45kg:適合有健身習慣的男性
60kg:適合做引體向上的輔助使用個人推薦15kg&25kg較為實用,如果家中有單槓,可以再增加60kg輔助使用!
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::::::居家門上單槓::::::
此款式是我自己有在使用的,也是比較安全穩固的,對於男性朋友來說,這是排行第一名需要購買的居家訓練神物!而女性朋友,建議購買門上單槓後,還需要加購阻力50-60kg的彈力帶去作輔助,不然會拉不上去唷!
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::::::瑜珈球::::::
瑜珈球除了是核心訓練的好朋友之外,也非常適合拿來調整姿勢,在日常生活中,可以將球拿來當做椅子,能調整不良坐姿的養成,讓臀肌和腹部不會因為不良姿勢導致無力。
建議動作:攪拌式、捲腹、Pike、日常當椅子、伸展...(動作影片參考)
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