瑜珈新手的必修課程
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肌力與伸展的結合，在課程中強調身體的正位與否，
每一個動作的停留約 3-5 個呼吸，課程步調較為緩慢，
且課程中調整的細節較多且深，對於基礎者學習身體的正位
對於進階者學習身體力量的延展。
強調呼吸與體位的結合，在課程中每一個動作的停留較為短暫，
練習肌肉協調與呼吸配合，動作流暢如舞蹈般接連不斷，
因此，在呼吸的控制格外的重要。
強調核心的控制與呼吸搭配，在課程中每一個動作停留較久，
會以各種不同的體式來激發各肌群的啟用，除了常用的大肌肉穩定訓練，
也靈活小肌群的啟用，藉由此訓練，讓力量的啟動變得更加穩定。
結合流動瑜珈與核心雕塑的課程，每一個動作停留相對短暫，
但會有3-5次的重複，利用重複不斷的動作及呼吸搭配提高心率，
藉由此來提高燃脂的機會，然而，相較於一般有氧運動，
瑜珈的燃脂率，還是相對較低的唷！
提醒：瑜珈雖不是用於減脂，但可以讓體態美感提升唷！
利用瑜珈磚、瑜珈輪等輔具搭配序列串連，會進行開肩、後彎、
開髖、扭轉等動作，藉由此開闊胸腔並創造背部與脊椎的空間，
減輕腰椎的壓力，為穩定和安全的後彎動作提供更大的支撐力量。
藉由筋膜球與瑜珈及瑜珈輪來按摩筋膜與肌肉，
有時候，身體的活動度較差，
並不一定每次都是因為肌肉力量不足，
也可能是因為，肌肉長期處在緊繃的狀態，因此無法順利啟動，
藉由此課程，放鬆長期緊繃的身體，讓身體回到相對穩定且舒適的感受。
透過瑜珈輪的輔助，基礎練習的同學，可以順利的達成伸展的動作，
進階練習的同學可以相對輕易的加深自己的延展，在伸展的過程搭配呼吸的引導，
有助於放鬆意識與靈活自己糾結的肌肉。
主要為開髖伸展，現在生活工時較長，經常久坐或久站，
使得髖關節周邊肌肉緊繃，透過陰瑜珈的課程，伸展髖部肌肉，
間接放鬆下背與下肢，也透過伸展的過程雕塑下肢體態。
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