【歐美系翹臀系列】 性感又不失功能的肌群

翹臀，是每個女生追求的理想身材，事實上臀部除了性感之外也扮演著非常重要的角色。

日常生活中可能因為久坐，曾經感受過腰痠背痛。

或是在訓練下肢時，明明是訓練屁股，卻頻頻沒感受？

這些其實都是臀部無力的徵兆！

感受不到臀部，除了身體出現疼痛，距離性感的翹臀也會越來越遠！

很神奇的是，身體的肌肉就跟大腦一樣，是不停的在學習的！

而久坐這個姿勢對於屁股來說，是長期位於一個肌肉被拉長且無力的狀態，

久而久之除了開始感覺外型變得不對勁，連同屁股本人也會開始忘記怎麼出力！

那我想訓練屁股，該怎麼做！

首先！放鬆那些過度活躍的肌肉！

身體的肌肉，有鬆就有緊，久坐屁股無力，會導致髖屈肌較緊，緊繃的髖屈肌使屁股較無力、下背不適等等。

伸展髖屈肌

身體呈現高跪姿，骨盆後傾，同跪姿側手臂往上延伸伸直，注意骨盆持續保持後傾。感受跪姿腳側髖屈肌放鬆，深呼吸3~5次後，換腳。

啟動！進擊的臀部

放鬆完畢之後，就讓我們帶領自己的屁屁，找回他該有的感受度吧！

＊注意：請斟酌自身身體操作能力，不要過於逞強以致身體不適＊

1.橋式

躺姿預備，兩手放身體旁側，微微押往地板，想像背側核心穩定。

確定自己的腰不要過於用力擠壓地板，感受腰側輕輕碰觸地面。

雙腳與骨盆(屁股)同寬，膝蓋與腳底同寬，穩定後吸氣將骨盆往上推時吐氣。

動作重覆5～10次，認真感受臀部發力，重覆3組。

2.星式

單腳站姿預備，身體重心位於支撐腳腳跟及腳掌，脊椎穩定，不彎腰駝背。

膝蓋保持與腳底同寬，不往內內八，屁股微微往後推，身體微微前傾。

另一隻腳擺在12點鐘位置、接著3點鐘、接著6點鐘，動作同時保持支撐腳臀部發力。

動作重覆12點到6點來回2-3次，認真感受支撐腳臀部發力，重覆3組，換腳。

啟動是訓練的第一步！

肌肉有著開關，必須啟動完畢後，才能夠有良好的訓練及成長。

接著下篇會帶領大家認識，Coco訓練下肢、臀部的4大訓練菜單！

我們下次見～～～～

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