/前期提要，減肥這個決定是需要方方面面的配合/-/Slashie Fitness/
//Slashie Night Night~減肥人生//
HI!大家好，歡迎來到我的bar。
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Are you ready?
Let's get started!!!
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一旦下定決心要減肥，
Jean覺得要有多方面的配合才能成功，
這是事前準備，前期提要...
交給你們~go!
看看你準備好了嗎？
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*前期提要*
1. 動機
2. 自律
3. 時機
4. 目標
5. 決心
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1. 動機
一旦動了這個念頭，
一定要配合完善的計畫，
（相信我，這不只會改善你的體態，還會改善你整個人生~）
如果你是以下兩種人-
*不想花好多年時間減肥的人：
截至目前，Jean花八個月時間讓體脂率降22%，
這每一天每一週每一個月，都是有細心規劃的喔！
*易胖體質的人：
呼吸都會胖嗎？跟我一樣，
那真的要認真計畫，
因為這會是一條漫長辛苦的路，
而且又不是一天24小時都在減肥，還要工作還有家庭要照顧，
所以呀...有規劃會減少你走冤枉路的機會唷！
一直以來，Jean都是一個自信樂觀的胖子！
然而，Jean開始運動念頭，
是因為身邊有個“自律”的好女孩兒，
每天堅持在工作空檔抽出時間運動！
所以再她的推薦下，
在2021年1月開始了我的減肥人生！
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2. 自律
不只是減肥，任何事情都需要自律！
來一個經驗談~
有人說，花錢去健身房才能減肥~這是不對的呀！
還記得前一段時間疫情嚴重時...
健身房都關門了！
只能強迫自己居家訓練時，
自律規範者才能夠減肥成功~
我不是臭屁，但三級警戒的這兩個月，我足足瘦了10kg!
再來一個經驗談~
有人說，因為重金聘請私人教練，所以減肥成功！
這個因果論是完全不對等的！
Jean就沒什麼錢，但知道教練的必要性，（Jean也是個游泳教練喔哈哈哈）
所以願意花錢學習，也因為知道貴，所以特別珍惜每一堂課的時間！
基本上，都是暖身好做好功課才去上課，
利用課餘自主訓練來複習教練教的每一個動作！
才不會浪費時間浪費錢~每一次上課才能夠學新東西！
再次強調~
師父領進門，修行在個人！
私人教練不是陪練員，他們對於新手的姿勢矯正與健身知識幫助非常大！
絕對不是每週上一堂教練課就可以減肥成功！
而是課餘的自主訓練！
這就是自律！
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3. 時機
真的是不對的時機還真的瘦不下來呢！
如果你現在處於不對的時機，那建議你先享受人生就好！
來來回回，減肥~
動機與自律都具備了，就是那個時機不對，
對的時機1
回歸帶小孩的正常生活作息，
有別於過往酒吧工作的晚睡晚起還吃消夜，
現在的作息睡眠飲食都跟著鵝子，是個很健康很適合減肥的時機！
*****要打五顆心*****
睡！眠！很！重！要！
對的時機2
剛好現在工作中間有三小時的休息時間，
剛好馬路對面就有一間健身房，
這樣的時機再對不過了!!!
時機對了，那就趕快開始吧！
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4. 設立目標
可以設立階段性目標，或者最終想達到的目標！
這會讓你朝著目標更有方向~
有一種，成就解鎖、闖關成功的感覺！
Jean的經驗談~
我沒有設立最終目標，因為我想知道自己的極限在哪，我設立每個月目標~
目標種類1-inbody的各種數值
畢竟是減肥嘛...Inbody的各種數字必須要有一定幅度的升降~
目標種類2-健身房那位陳小姐的身材
應該都會有名人網紅的曼妙身材做為目標，這是非常好的目標~視覺感官、圖像的目標比起文字，會讓你在減肥路上更有衝擊！
目標種類3-成就解鎖好棒棒！
Jean每週都會寫一個成就解鎖的小目標，
例如：
平板支撐這個月要撐至少一分鐘。
跑步機要從7.5/20分鐘進階到8.0/25分鐘。
深蹲這個月目標40kg至少10下。
每次解鎖一個就會增加自信心喔！
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5. 了解自己，有所覺悟，下定決心
心態很重要，正面樂觀的心境絕對有助於減肥！
請了解自己在減肥過程所需的人、事、時、地、物~
人：找一個能夠督促你的人
我知道自己很被動，也知道自己很愛面子，
於是我請私教督促我，就算他們不嚴格，
我也會因為“都請教練了，還減肥失敗，浪費錢！”
怕被別人說閒話的理由，
讓自己只許成功，不許失敗！
目前驗證了，我這個錢是沒有白花的呀！
事：基本知識的具備
如果你跟我一樣只是小白階段，
對健身知識、飲食控管一概不知的話，
建議你花點時間做功課！
不管是blog還是vlog還是各種影片書籍，請慢慢讓自己具備起來！
時：運動時間
每個人的運動時間體現出來的成效絕對不同！
請找出自己適合的運動時長：
有些人一小時就運動有感，有些曾經是運動員的人可能運動時長要拉長~
請找出自己有空的運動時間：
最好是能固定一天幾小時~一週幾天~這段時間請專心在運動，心無旁騖喔！
地：你習慣的運動地點
減肥嘛...不一定要健身房！
居家也很好！籃球場田徑場都很好！
找到一個你舒服習慣自在的運動場所！才能夠完全展現你的運動強度喔！
離家近也很重要哈哈哈哈哈！走路就到了就沒有理由不去運動了啦！加油！
物：保持紀錄習慣
Jean喜歡用文字記錄事物，所以Jean有一個專門紀錄減肥人生的小本本，不管是飲食紀錄、運動紀錄、體重紀錄、成就解鎖紀錄都在那個本本裡~
又或者你喜歡記錄在App上也可以喔！My Fitness Pal這個app推薦給你！
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很棒喔！
在我們這種易胖體質的泡芙女孩這邊，
絕對沒有，
“什麼都沒做就自己瘦了”這種屁話！
減肥很累很辛苦，
Jean也還在堅持的道路上！
而Jean也真的有花心思在減肥上，
才會有以上的經驗談！
所以如果你也調整好心態了，
那就期待下篇吧！我們一起努力~加油！
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斜槓歸斜槓，
但在談論減肥，
我是認真的！
Slashie喜歡，晚安！
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