減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝
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一個月減脂暫停了😅
其一上班困難，其二是發現都吃差不多食物😂
從明天開始會連續五天紀錄各天飲食以及運動內容😊可以期待一下！
🐷延伸閱讀📖
➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔
⚠️注意事項⚠️
- 之後會持續出每一天食物&運動菜單🏃🏻♀️&飲水量💦（❌黑咖啡，無糖茶唷）
- 除了固定內容物，只多喝黑咖啡.無糖茶.無糖檸檬&葡萄柚茶🍋🍵
- 不限制吃飯時間，只限制進食內容🈲️
- 不建議輕易嘗試，當熱量突然驟減或進食內容改變時，身體精神也會有變化😢
- 容易比較疲倦，但因為很專注在做事，撐過疲倦時段就好👌🏻
- 運動對我而言影響不大，因為平常最喜歡早晨空腹運動，覺得很輕盈舒服😌
👩🏻🍳食材內容👩🏻🍳
- 一碗青菜🥗
高麗菜.豆芽菜.海帶芽｜有調味！
- 兩顆番茄🍅 or 一至兩顆奇異果🥝
本來想要每日兩顆番茄 結果買了九顆？！
1⃣️其中一天是一顆番茄+半顆奇異果🥝
- 一顆水煮蛋🥚
水煮蛋最方便，打開冰箱可以直接吃😋
- 一顆地瓜🍠 or 馬鈴薯🥔
冰箱還有一顆地瓜🍠馬鈴薯好便宜，五顆$13🤩
- 一根香蕉🍌
沒有避開肉，求方便而已，肉不好一次做好不加熱直接吃🤮
- 一小把堅果🌰
腰果*3、夏威夷果*2、杏仁果*3、核桃*2提神良品零食，油脂來源👍🏻
🐷體重變化👻
共少2.2kg!!!
但這是很容易上升的唷！
- 第一天｜10/8（五）➡️54.6kg
- 第二天｜10/9（六）➡️53.8kg
- 第三天｜10/10（日）➡️53kg
- 第四天｜10/11（一）➡️53kg
- 第五天｜10/12（二）➡️53.2kg
- 第六天｜10/13（三）➡️52.4kg
🐷身體感受👻
第一天身體最難適應會覺得疲倦，但第二天就習慣了，不管是一次吃完或是分餐吃完，身體反而適應了輕盈感，可能是我飲水量也高不會感到飢餓到不舒服😭然後呢～運動其實並不會沒有力氣！
排便部分的確因為吃很少前兩天都沒有排便，結果中後期有天晚上跑超多次廁所，很順暢的感覺，體重很明顯降下了👍🏻中間也不是每天體重都下降也有上升0.2的一天，其實短期內體重上升跟排便及身體水分有很大關係！
啊啊對了～
我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷
但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！
我是廣告，請往下繼續閱讀
如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂
運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂
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