不只全身燃脂還加速燒~激烈爽快飆汗!瘦出健康體態-超值運動[跳繩]連瘦子都喜歡~

前陣子瘦子公開他斷食七天及在自家頂樓運動跳繩, 直接瘦出一身健康體態! 真的是非常羨慕那組跳繩(誤) 但相信大家對跳繩都不陌生也知道CP值是真的很高~
畢竟無須花健身房費用, 器材等等~ 只要走到空曠的室外平地+一組樸實的跳繩就可以享受運動及超燃脂帶給你的美好! 這項簡單有氧好處有減脂, 鍛鍊心肺功能還能帶來好氣色!

好處\\ 對膝蓋傷害較小

跳繩可以訓練全身肌肉,避免骨質疏鬆,又能舒壓, 划算到不行~

跟跑步相比跳繩對於關節的刺激較小,又可以增加關節靈活度,自己控制速度, 對於小時候膝蓋受傷的你在適合不過了!! 

好處\\ 連續跳繩10分鐘，強度維持在每分鐘60至80次消耗的熱量相等於跑步半小時

當然我們女生可能耐力體力一開始不夠強,加上跳繩屬於中高強度無氧運動, 所以莎姊建議大家可以以三分鐘為一單位循環, 分成3-5次運動。完成後依定要做至少10分鐘的有氧伸展運動, 這樣可以有後燃效應, 加長燃脂效果!!

千萬不要忽略後燃效應喔!! 這可是事半功倍所在~

基本款運動菜單

• 暖身: 原地抬腳走路4分鐘+ 休息2分鐘

• 跳繩3分鐘: 盡全力衝刺-高速跳繩, 過極限後轉成慢速跳繩
• 中間休息:在原左右腳踏步約1-2分鐘
• 建議利用手機設定三分鐘, 可以將[ 跳繩+中間休息 ] 重複3-4組, 或依照體能耐力訓練

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