Sculpt No Heat，一直是我非常喜歡的課程之一，雖然課程歸類在瑜珈類型，但是在動作上也融合了不少了皮拉提斯的動作，所以拿到新的Apple Watch後等不及用新的皮拉提斯模式來記錄自己的課堂的努力成果。
在Cycle 他們的Sculpt 有兩種：有熱氣的、無熱氣的，其實兩種我都很喜歡，當有熱氣的時候可以在每堂課中，都能盡情的排汗與發洩生活上的壓力，但是當這堂課沒有了熱氣會變得怎麼樣呢？
在上課的時候，老師問我們，有沒有熱氣是否決定你上課的心情呢？確實一開始有一點，但是隨著課程的進行，才了解到熱氣對於每個人來說，不一定那麼適合，雖然平常Sculpt 溫度在31~32度，對於許多來上課的人來說，因為先待過冷氣房，透過教室的熱氣會比較容易進入運動的狀態，但熱氣同時也會讓人比較難以呼吸，但是這次因為沒有熱氣，卻要達到同樣的效果，所以在整體的動作與音樂安排上，變得更加緊湊，動作變多，休息變短，速度加快。
隨著動作的難度增加，能更深刻的感受到肌肉的張力、呼吸的順暢度以及心跳的頻率，這些感覺都跟平常上的Sculpt 感覺是相同的，皮拉提斯相較於瑜伽較放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，藉由動作去強化深層肌肉，所以我自己在練習Sculpt 時會比較偏向選擇皮拉提斯模式的模式，而非瑜伽，畢竟兩者在心律上的變化，以我自己來說還是有一定差別的，透過更精準的感知，也能讓你更清楚每次上完課後身體上的變化。