Joyce很愛動｜享瘦就要練肌肉｜提高你的基礎代謝量，讓你怎麼吃都吃不胖

你知道嗎?

你的身體就像一個戰場，

每天脂肪與肌肉都在進行營養掠奪戰。

當脂肪搶到較多營養，

肌肉日益削弱而戰敗，

那你就會胖的沒完沒了；

若是肌肉獲得最多營養，

你的體脂也就降低。

要怎樣讓肌肉更強壯可以搶贏脂肪呢?

重量訓練是最佳選擇。

重量訓練是藉由破壞、淘汰弱的肌肉

細胞讓更健康、強壯的肌肉生成，

而且養肌肉，不但能預防疾病、日常活動更有力、

身體的曲線也會好看，更能讓減肥事半功倍，

並提升其他運動表現。

要肌肉更強壯吃的時機很重要，

訓練後，肌肉被破壞，修復就需要正確飲食。

這時需要碳水化合物來促進胰島素分泌

來推動肌肉合成。

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，

會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落，

所以，缺一不可。

其實碳水化合物可以挑選低GI值食物，如地瓜和馬鈴薯來補充熱量；

蛋白質是供肌肉生長所需的胺基酸，如雞蛋白、牛奶、豆漿等。

吃的時機點在運動後30分鐘內吃完，這時肌肉吸收的效率最好，

否則營養沒跑到肌肉，又被脂肪搶走了。

所以別再擔心辛苦運動的熱量又被自己給吃回來，

你可以放心吃囉~

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