Joyce很愛動｜睡前伸展讓你一夜好眠｜消除你的睡眠障礙，睡前試試這樣做

想要睡得安穩、一夜好眠，除了穩定運動外，

均衡飲食也很重要，在睡前千萬不要大吃大喝，

另外，高油、辛辣、甜食，以及咖啡因

的攝取量都要避免，尤其是咖啡，

因為隨著年紀增長、新陳代謝下降，

咖啡因持續的時間會比以前更長，

因此會影響到睡眠。

如何讓身體放鬆，睡前的伸展運動是很棒的選擇，

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度，

不但能預防運動傷害還能提高代謝率。

而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體，

大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。

PS.提醒大家~在任何時候伸展都對身體很好，

但如果在睡前伸展，竟量不要太激烈，

不然會影響到睡眠品質喔~

接下來讓我來示範伸展運動：

https://www.instagram.com/tv/Cb2ZpMKDFp3/?utm_source=ig_web_copy_link

每天睡前在床上只要花8-10分鐘就可以一夜好眠，

快來試試~

●以上每個動作停留15-20秒，搭配深層呼吸讓身體得到放鬆。

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