橋式(臀橋)是一項非常適合在家進行的訓練，
簡單的動作初學者也能輕鬆上手，還能矯正骨盆、
首先平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲與肩同寬，
腳跟靠近臀部，然後向下壓腳後跟、
抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，骨盆微微後傾，
下背貼緊地板，再回到原來位置。
一組約15-20下，每次3-4組。
雖然是躺在地上的運動，
橋式卻能同時鍛鍊到多個肌群：
臀部 (臀大肌、臀中肌、臀小肌)
繩肌、核心、下背、小腿後肌
此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位。
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