Joyce愛健身｜每天只花10分鐘讓臀翹起來｜最簡單的翹臀、瘦大腿訓練！「橋式Hip Bridges」
1 / 1
橋式(臀橋)是一項非常適合在家進行的訓練，
簡單的動作初學者也能輕鬆上手，還能矯正骨盆、
首先平躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲與肩同寬，
腳跟靠近臀部，然後向下壓腳後跟、
抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，骨盆微微後傾，
下背貼緊地板，再回到原來位置。
一組約15-20下，每次3-4組。
雖然是躺在地上的運動，
我是廣告，請往下繼續閱讀
橋式卻能同時鍛鍊到多個肌群：
臀部 (臀大肌、臀中肌、臀小肌)
繩肌、核心、下背、小腿後肌
此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位。
*************************************************
有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤:
IG：https://www.instagram.com/joyce00908/
FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/
我是廣告，請往下繼續閱讀
LINE帳號:@942yvsuy
『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』
『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』
**************************************************
