長期久坐的妳有沒有發現
臀部肌肉慢慢失去彈性，
穿起貼身衣服一點曲線也沒有，
讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢?
不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部，
還是可以傭有蜜桃臀的，
首先你要先了解一下臀的結構，
這樣訓練起來臀型才會更好看。
其實臀部肌肉主要被分為三個區塊，
臀大肌、臀中肌、臀小肌，
讓我們來認識他們之間的關係吧！
【臀大肌】
大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。
由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)，
因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高，
並感覺臀部變得更緊實。
【臀中肌】
臀中肌位於臀大肌下層，
掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級，
使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。
【臀小肌】
臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡，
且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練
想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE，
並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～
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