Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現

臀部肌肉慢慢失去彈性，

穿起貼身衣服一點曲線也沒有，

讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢?

不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部，

還是可以傭有蜜桃臀的，

首先你要先了解一下臀的結構，

這樣訓練起來臀型才會更好看。

其實臀部肌肉主要被分為三個區塊，

臀大肌、臀中肌、臀小肌，

讓我們來認識他們之間的關係吧！

【臀大肌】

大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。

由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)，

因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高，

並感覺臀部變得更緊實。

【臀中肌】

臀中肌位於臀大肌下層，

掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級，

使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。

【臀小肌】

臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡，

且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練

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