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Joyce愛健身|消除掰掰袖在家可以這樣做|跟著Joyce這樣做

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掰掰袖雖然不舉手不揮手不明顯,

但在做很多動作的時候她就會無意間跑出來,

有時候讓人很尷尬。

其實,很瘦的人也會有掰掰袖,

因為,肱三頭肌的肌肉量不足,導致皮膚很鬆垮。

下面有幾個動作,在家看電視就可以做,

讓你享受追劇又練到肌肉,快點試看看吧~

一、[彈力帶 頸後三頭屈伸]

1.將彈力帶至於背後,一手穩定彈力帶於背,大手臂打直,

   小手臂彎曲拉住彈力帶另一頭

2.開始動作大手臂保持穩定盡量靠近耳邊,小手臂往上延伸關節不鎖死,

    來回重複一樣動作

3.左右各10下算一組,約做5-6組,休息1分鐘

二、[啞鈴 俯身三頭屈伸]

1.俯身於臥推椅上一隻手撐著椅上,另一隻手握一顆啞鈴

2.核心收緊,背部打直

3.身體盡量保持和地面平行

4.利用手肘帶動啞鈴,上抬至超過身體或平行

5.控制啞鈴的下放速度,將啞鈴帶回原位

PS.家裡沒有啞鈴可以換有重量的寶特瓶加水。

三、[椅子 三頭肌撐體]

1.找一張穩固的椅子,高度大約是坐在上面時大腿、   小腿自然往前伸

2.坐上椅子後,將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,

   慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。

3.將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度;

   接著以三頭肌出力撐起身體, 慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。

4.一組約做10下,約做5-6組,休息1分鐘

PS.在做此動作時,手肘不要高於肩膀不可以聳肩。

如果手臂力量不足彎曲至 90 度或是手肘有點疼痛,

可以先微微彎曲30~60度就好。

待肌力提升後再慢慢將身體更往下降,循序漸進增加強度才安全!

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