Joyce愛健身｜消除掰掰袖在家可以這樣做｜跟著Joyce這樣做
掰掰袖雖然不舉手不揮手不明顯，
但在做很多動作的時候她就會無意間跑出來，
有時候讓人很尷尬。
其實，很瘦的人也會有掰掰袖，
因為，肱三頭肌的肌肉量不足，導致皮膚很鬆垮。
下面有幾個動作，在家看電視就可以做，
讓你享受追劇又練到肌肉，快點試看看吧~
一、[彈力帶 頸後三頭屈伸]
1.將彈力帶至於背後，一手穩定彈力帶於背，大手臂打直，
小手臂彎曲拉住彈力帶另一頭
2.開始動作大手臂保持穩定盡量靠近耳邊，小手臂往上延伸關節不鎖死，
來回重複一樣動作
3.左右各10下算一組，約做5-6組，休息1分鐘
二、[啞鈴 俯身三頭屈伸]
1.俯身於臥推椅上一隻手撐著椅上，另一隻手握一顆啞鈴
2.核心收緊，背部打直
3.身體盡量保持和地面平行
4.利用手肘帶動啞鈴，上抬至超過身體或平行
5.控制啞鈴的下放速度，將啞鈴帶回原位
PS.家裡沒有啞鈴可以換有重量的寶特瓶加水。
三、[椅子 三頭肌撐體]
1.找一張穩固的椅子，高度大約是坐在上面時大腿、 小腿自然往前伸
2.坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，
慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。
3.將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度；
接著以三頭肌出力撐起身體， 慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。
4.一組約做10下，約做5-6組，休息1分鐘
PS.在做此動作時，手肘不要高於肩膀不可以聳肩。
如果手臂力量不足彎曲至 90 度或是手肘有點疼痛，
可以先微微彎曲30~60度就好。
待肌力提升後再慢慢將身體更往下降，循序漸進增加強度才安全！
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