Joyce愛健身|在家簡單練出馬甲線|跟著Joyce這樣做

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啞鈴是最靈活的重量訓練,幾乎可以練遍全身,

市面上有買可拆式調節重量的啞鈴,

你可以依照部位訓練調啞鈴節重量。

下面介紹用啞鈴居家訓練,

讓你在疫情期間不用出門也能好好訓練。

/啞鈴捲腹/   目標肌群:上腹

1.平躺於地(注意下背要貼地), 雙手抓起啞鈴舉起於胸前。

2.起身捲腹時,雙手、頭部、肩膀一同舉起, 感受腹直肌緊縮,在回到原位。

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/坐姿抬腿/   目標肌群:下腹

1.坐在地板上雙手往後扶於地板雙腳併攏屈膝, 啞鈴至於雙腿前。

2.將雙腿往前延伸在左側啞鈴旁, 但不觸碰地面。

3.再將雙腿回正屈膝,準備好雙腿在往右側啞鈴延伸

4.重複動作

/俄羅斯轉體/   目標肌群:側腹

1.坐於地面,雙手抓著啞鈴於胸前, 雙腳屈膝不碰地,僅有臀部為支撐點。

PS.如果,核心不穩就腳跟點地

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2.藉由下腹部控制整體的穩定度, 左右旋轉上半身。

——————如果家裡沒有啞鈴亦可用寶特瓶代替——————

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