Joyce愛健身｜在家簡單練出馬甲線｜跟著Joyce這樣做

啞鈴是最靈活的重量訓練，幾乎可以練遍全身，

市面上有買可拆式調節重量的啞鈴，

你可以依照部位訓練調啞鈴節重量。

下面介紹用啞鈴居家訓練，

讓你在疫情期間不用出門也能好好訓練。

/啞鈴捲腹/   目標肌群：上腹

1.平躺於地（注意下背要貼地）， 雙手抓起啞鈴舉起於胸前。

2.起身捲腹時，雙手、頭部、肩膀一同舉起， 感受腹直肌緊縮，在回到原位。

/坐姿抬腿/   目標肌群：下腹

1.坐在地板上雙手往後扶於地板雙腳併攏屈膝， 啞鈴至於雙腿前。

2.將雙腿往前延伸在左側啞鈴旁， 但不觸碰地面。

3.再將雙腿回正屈膝，準備好雙腿在往右側啞鈴延伸

4.重複動作

/俄羅斯轉體/   目標肌群：側腹

1.坐於地面，雙手抓著啞鈴於胸前， 雙腳屈膝不碰地，僅有臀部為支撐點。

PS.如果，核心不穩就腳跟點地

2.藉由下腹部控制整體的穩定度， 左右旋轉上半身。

——————如果家裡沒有啞鈴亦可用寶特瓶代替——————

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