減脂三餐idea note1》 🧇高蛋白鬆餅、韓式大醬雕魚豆腐湯、最愛的蜂蜜椰子片🥥
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哈RO大家！好～久～不～見～🌷
實在是太久沒在波波上說話
久到整個手足無措。。。
甚至出現了降轉生參加大一迎新的既視感？
（具體到難以理解的形容）
啊．．．那就讓我們跳過尬聊的環節 straight to the point🎱
最近想和大家分享的是
身為減脂革命家的一日三餐！！！
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文章裡會包含一些減脂友善的偏門料理+調味醬料、不罪惡零食推薦
就是說希望這次能持之以恆、穩定輸出，讓這系列成為常設品項
為那些生無可戀的減脂baby帶來一些飲食上的靈感💭🦋
ＧＯ！
早餐
🥞全程不到１０分鐘的三步驟高蛋白鬆餅食譜：
1️⃣一顆雞蛋＋蛋白粉30克＋牛奶1-3匙 (依照喜歡的溼度調整）
（喜歡的話可以多加蔓越莓、葡萄乾、燕麥或堅果也讚）
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2️⃣喇喇喇喇喇至稠狀
3️⃣不沾鍋雙面煎到微焦
不黏不油不醜賢慧上桌！
午餐
🥘泡菜洋蔥豆腐雕魚湯：
1️⃣麻油、洋蔥、蒜香黑胡椒炒香
2️⃣加入雕魚片、泡菜、韓式辣醬、醬油、白芝麻拌勻再加入能蓋過食材的水
3️⃣上蓋悶到洋蔥微軟後，再加入切好的板豆腐悶個5-10分鐘
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完成！（馬鈴薯直接切塊一起丟進去煮也很讚）
然後我用的這款韓式辣椒醬是我近期的人生寶藏（全聯就買得到）
晚餐
🥣鮮奶優格+小黃瓜+番茄+白葡萄+椰子片
晚餐通常就是簡單吃，沒有任何技術點可言
但絕對要推的是這家的椰子片！
甜度不會太高、椰子味夠重、口感是帶有厚度的那種脆感
第一次是在jasons盲買的
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結果一試成主顧
後來發現在網路上就能買到，馬上囤了六包（我最愛的是蜂蜜）
ok回歸第一篇分享就先到這
大家晚安！
