Joyce愛瘦身｜你每日所需的蛋白質不夠會有什麼影響?｜需要喝乳清蛋白嗎?

你知道蛋白質在體內的重要性嗎?

蛋白質的功能可以建造新的組織，

不管長肌肉、長出毛髮、長指甲、

做出抗體等等，都需要蛋白質的助攻。

若缺乏蛋白質，會出現肌少症、骨折變多、

頭髮稀疏易斷、指甲變脆等等不良症狀

甚至影響情緒。

對於大多數忙碌的人來說只能外食，

外食大多為碳水較多很難提共足夠的蛋白質，

現在，市面上有很多蛋白質的飲品，

可以解決你每日所需。

#什麼是乳清蛋白

乳清蛋白是一種「蛋白質」含量高的補充品，

經由沖泡變成飲品，方便飲用。

在日常飲食中都可以從食物攝取到「蛋白質」，

如果，每天所需的量不足夠就可以用乳清蛋白來補充。

#該攝取多少蛋白質？

一般高活動度就必須最少吃到自己體重的1-2倍的量，

以Joyce為例 : 我體重50kg，那我在有訓練的期間，

起碼要吃到100g的蛋白質量，

如果在增肌期，就需要更多蛋白質。

一包35g乳清蛋白就有26g蛋白質（每家廠牌不同），

全蛋一顆是6g蛋白質，

雞胸肉100g有20g

豬里肌100g有20g.....

是不是覺得喝高蛋白CP質很高啊！

不過建議補充蛋白質可以先從食物中攝取，

如果總量不夠在喝乳清蛋白來補充即可喔！

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