Joyce愛健身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練出蜜桃臀
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/高酒杯深蹲/ 目標肌群：整個腿部
- 取到一個適合自己的啞鈴深蹲站距
- 用雙手托住啞鈴下緣，將啞鈴往自己的身體靠近
- 核心腹部穩定，將身體維持中立，挺胸、視線往前
- 優先啟動你的屁股，下蹲前深呼吸，下蹲至適合自己的高度
- 起身時，腳後跟往下踩，臀部順勢夾緊，帶起身體。
/高羅馬尼亞硬舉/ 目標肌群：腿後側、下背
- 雙手各握一個啞鈴，盡可能靠近身體
- 挺胸、腹部核心收緊、肩膀後收
- 用雙手托住啞鈴下緣，將啞鈴往自己的身體靠近
- 背部保持水平狀態，慢慢向前彎腰臀夾緊往後推
- 彎腰至身體垂直即可，在將身體拉回原位
/保加利亞單腿蹲/ 目標肌群：整個腿部
- 先準備一張椅子，一隻腳腳背放在椅背上，一腳屈膝。
- 用雙手托住啞鈴下緣，將啞鈴往自己的身體靠近
- 雙手各握一個啞鈴，盡可能靠近身體
- 下蹲時上半身保持直立，身體不要整個往前傾。
- 一邊蹲完 10 下後，再換另外一邊。
『每項做3-5組，做8-15下』
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