壺鈴其實是一個很好的全身訓練，
對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助，
是一個對新手至老手都需要的訓練器材！
壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等，
通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量
以及爆發力的訓練。
介紹完基本的壺玲要素，
你可以試著嘗試下面幾款基本菜單，
- 高腳杯式深蹲(下肢訓練 - 蹲)
雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前，
慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度，
核心臀出力站起，再回复原始位置。
- 壺鈴肩推(上肢訓練 - 推、舉)
1. 單手持壺鈴於肩膀，
另一手往側邊延伸幫助平衡，
雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死，
核心肌群保持繃緊。
2. 核心出力幫助間往上推起至頂端，
重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。
- 壺鈴擺盪(全身訓練-臀發力、甩)
1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。
2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。
3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。
4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。
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