Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手
下肢肌肉佔了全身肌肉的70%，
因此，練訓臀腿可以拉高基礎代謝率、幫助燃燒更多熱量，
對於想快速減重的人來說是一個CP值超高的訓練。
但健身房的器材這麼多，讓健身新手們不知道如何下手。
讓我來介紹幾台不管是中、大型健身房或是中型幾乎
都會有的器材簡單容易上手不求人。
#髖外展&內收機
1.先將腳踩下面的腳踏板，背挺直貼緊椅背，雙手握住左右手把。
2.將雙膝蓋靠住兩片軟墊。
3.用大腿外側與臀的力量往外打開停住2秒在收回原位。
4.反覆動作，結束時，慢慢將雙腳從腳踏板放回地上。
注意事項:背挺直貼緊椅背不要折腰喔。
#躺姿腿推舉
1.調整好椅背角度後，將腳掌置中，與肩同寬
2.將右邊手把往後拉，握緊左右兩邊手把，
大腿慢慢靠近身體後，核心穩定，
在用力往前延伸膝蓋不鎖死。
3.重複動作。
注意事項:
（1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。
（2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。
（3）雙腳不要完全伸直鎖死。
#坐姿腿推機
1.調整好椅背角度後，將腳掌置中與肩同寬
2.握緊左右兩邊手把，雙腿呈現90度，
大腿用力往前延伸膝蓋不鎖死，核心穩定，
在慢慢推向身體。
3.重複動作。
注意事項:
（1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。
（2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。
（3）雙腳不要完全伸直鎖死。
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