懷孕日記│運動・孕動 ，孕期運動維持好體態
懷孕對很多人來說最害怕的應該就是身材走樣吧！
除了孕期中的水腫真的很讓人痛苦之外，
產後的修復也很令人頭痛。
飛兒和大家一樣也都超級害怕的，
很害怕因此變臃腫再也回去去了，
再加上我本身就很貪吃是個吃貨，
即使懷孕有時候胃口不好，但還是要對自己好的吃美食，
所以懷孕期間的飛兒一直很努力維持體態。
過去有孕婦不能運動的迷思，
最好是躺好躺滿少動才是上策，
但這都是過去的觀念了，
現在其實講求的是適度適量，
而懷孕期間我也問過醫生是不是可以運動，
『滿三個月了，我可以開始運動嗎？
「可以啊！不要過量都是好的。」
『我可以繼續上重訓嗎？』
「只要沒有不舒服，不會讓自己受傷都是可以的。」
詢問過醫生之後，我就開始繼續平日的訓練，
喔椰～要我十個月孕期都不能運動真的會全身發癢，
在懷孕過程中，我做了重訓以及孕婦瑜伽，
如果不是因為疫情的關係，我還會加上游泳，
盡力維持和懷孕前一樣的運動量，
而每個運動都有孕期該注意的重點，
接下來就看看飛兒的孕期運動紀錄吧！
關於重訓
其實飛兒在五年前還沒懷孕就開始有重訓的習慣，
當初也是因為擔心懷孕的時候沒有肌肉支撐會讓腰受傷，
沒想到卻也成為懷孕時維持體態的運動之一，
也因為有重訓的習慣，所以產後恢復也蠻迅速的，
迅速到好多人都覺得太厲害了。
其實如果一直維持重訓的習慣，即使懷孕還是可以一直進行，
當然，所有的訓練強度都必須降低，
除了不能拿重量之外，也不能使用核心的力量，
飛兒的教練有去受過孕婦重訓的課程，
所以對於每個孕期該注意的事情更加的把關，
而產後也著重在先啟動核心讓久沒訓練的肌肉群可以慢慢的恢復。
除了剛懷孕的前三個月較不穩定暫停訓練之外，
飛兒懷孕期間完全沒出席過一直訓練到生產，而且兩胎都是一樣唷～
所以只要注重運動強度以及安全是不用擔心的。
瑜伽老師問過我為什麼依舊進行重訓這項運動，
愛美的我跟她說：
『我會擔心原來的線條不見，即使不訓練核心還是可以訓練手臂、背等其他部位』。
從我生產的時間以及產後恢復的速度更加證明，
有堅持運動是正確的選擇。
關於瑜伽
如同重訓，瑜伽一直也是飛兒的運動項目之一，
一個訓練肌肉，另一個則是鍛鍊柔軟度以及伸展的有氧運動，
在懷孕期間的孕婦瑜伽還加入了對孕婦很重要的呼吸練習，
尤其是到了後期肚子變大之後，每次呼吸會變得好喘，
以及宮縮和產檯那一刻都很需要好好的調節好呼吸，
所以孕婦瑜伽對比普通瑜珈還是不太一樣的。
另外很重要的就是透過呼吸調節同時鍛鍊骨盆底肌，
透過這樣的鍛鍊可以強化支撐骨盆、穩定核心，
讓懷孕後期的大肚子不至於下墜太多而造成恥骨痛
除此還可以預防很多孕婦都會有的漏尿痛點。
飛兒覺得真的差很多，
第一胎沒有特別訓練骨盆底肌，
結果七個多月開始走路和上下床恥骨都無敵痛，
第二胎肚子大好多，一直到一直到要生完全沒有恥骨問題，
我想應該是有認真練習骨盆底肌的關係。
就這樣～飛兒孕期始終保持著運動習慣到生產那一天，
現在的醫學觀念已經更新了，
孕婦依舊可以透過運動保持好體態，
而不是躺好躺慢在不斷進步的同時讓身材走樣，
透過這樣的好習慣讓產後修復速度也能更快唷。
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