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今天也要動ㄘ動 | 一天10分鐘,教你簡單練出超強核心!😎

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哈囉大家好~我是呆糖!

今天要跟大家分享,練舞女孩是如何訓練身材的~大家放心,動作都簡單化過了!是適合每個人練習的~那我們就繼續看下去吧❤️

接下來的動作,只要在家就可以練習了!如果脊椎碰地板會不舒服可以墊毯子或瑜珈墊

動作一 捲腹

每次15下,一天3組

動作tips:

✔️腹部收縮發力

✔️不要錯用腰的力量,容易受傷

✔️速度放慢,感受核心

動作二 捲腹+轉體

每次10下,一天三組

動作tips:

✔️腹肌收緊,核心發力

✔️身體完整左右旋轉

✔️放慢速度,避免受傷

動作三 手撐小V

每次10下,一天兩組

動作tips:

✔️手只是輔助,發力點依然是核心

✔️腿伸直時,臀部夾緊;腿彎曲時,儘量靠近胸口

✔️動作和緩穩定,效果更好

同場加映!

如果前面練習你都沒問題了,可以試試下面的升級版動作呦!😉

升級版動作_單腳大V

動作tips:

✔️放下時,臀部沒有放鬆

✔️放下時,躺平並將雙手往頭頂延伸,拉長腹肌

升級版動作_大V

動作tips:

✔️保持核心穩定,動作平穩

✔️放下時,臀部依然收緊

✔️放下時,躺平並將雙手往頭頂延伸,拉長腹肌

✔️如果腿沒辦法伸直,可以先做彎曲的完整小V

你學會了嗎?😎

跟呆糖一起告別工作長時間久坐造成的小肚肚吧!🤩

#居家訓練 #腹肌 #核心 #每天十分鐘 #訓練 

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