今天也要動ㄘ動 | 一天10分鐘，教你簡單練出超強核心！😎
1 / 1
哈囉大家好~我是呆糖！
今天要跟大家分享，練舞女孩是如何訓練身材的~大家放心，動作都簡單化過了！是適合每個人練習的~那我們就繼續看下去吧❤️
接下來的動作，只要在家就可以練習了！如果脊椎碰地板會不舒服可以墊毯子或瑜珈墊
動作一 捲腹
每次15下，一天3組
動作tips：
✔️腹部收縮發力
✔️不要錯用腰的力量，容易受傷
✔️速度放慢，感受核心
我是廣告，請往下繼續閱讀
動作二 捲腹+轉體
每次10下，一天三組
動作tips：
✔️腹肌收緊，核心發力
✔️身體完整左右旋轉
✔️放慢速度，避免受傷
動作三 手撐小V
每次10下，一天兩組
動作tips：
✔️手只是輔助，發力點依然是核心
我是廣告，請往下繼續閱讀
✔️腿伸直時，臀部夾緊；腿彎曲時，儘量靠近胸口
✔️動作和緩穩定，效果更好
同場加映！
如果前面練習你都沒問題了，可以試試下面的升級版動作呦！😉
升級版動作_單腳大V
動作tips：
✔️放下時，臀部沒有放鬆
✔️放下時，躺平並將雙手往頭頂延伸，拉長腹肌
升級版動作_大V
動作tips：
✔️保持核心穩定，動作平穩
我是廣告，請往下繼續閱讀
✔️放下時，臀部依然收緊
✔️放下時，躺平並將雙手往頭頂延伸，拉長腹肌
✔️如果腿沒辦法伸直，可以先做彎曲的完整小V
你學會了嗎？😎
跟呆糖一起告別工作長時間久坐造成的小肚肚吧！🤩
