今天也要動ㄘ動 | 簡單放鬆伸展 舒緩工作一週的疲憊身軀

哈囉大家好~我是呆糖！

終於星期五啦🥳🥳🥳大家認真工作了一週，辛苦啦！❤️今天來教大家好好深度放鬆長時間久坐、用電腦的疲憊僵硬！

停留10秒，重複3-5次

動作tips：

1.腳與牆壁的距離可以依據自己的柔軟度調整，越軟距離可以越遠

2.手完全伸直向上延伸，感受腋下及胸口被打開的感覺

3.伸展時記得吐氣放鬆

前後算一組，一天10組

動作tips：

1.準備一條彈力繩或長毛巾之類的物品，握住兩端找到適合自己的寬度

2.【緩慢的】前後繞圈，切記一定要慢！如果覺得有點卡住就先放手，讓雙手距離再寬一點沒關係，才不會不小心拉傷！

3.繞圈過程中，雙手一樣要保持伸直

以上兩個動作都會拉伸到肩胛、腋下及胸口，沒有運動習慣的人，隔天有可能會有些許酸痛感！

上下算一組，一天8組

動作tips：

1.慢慢做動作，感受脊椎一節一節伸展收縮

2.拱背的時候吸氣，凹的時候吐氣

3.拱背時，記得屁股往內收；凹背時，記得是【前後延伸】，不是向下凹而已

4.凹背延伸時，肩膀放鬆下壓後夾，【不要聳肩】

兩邊各做5下，一次停留5-10秒

動作tips：

脊椎先【向上延伸】，手才慢慢向側邊延伸，腰側會有拉伸的感覺

兩邊各做5次，一次停留5-10秒

動作tips：

1.右腳上/身體往右轉；左腳上/身體往左轉

2.盡量兩邊屁股能【平均坐在地上】，拉伸屁股到大腿側邊的肌肉

3.身體旋轉時【吐氣放鬆】，肩膀也放鬆【不要聳肩】

好了😉今天的幾個放鬆伸展小運動你學會了嗎？

認真工作的同時，也別忘記放鬆疲憊的身體呦！❤️