今天也要動ㄘ動 | 簡單放鬆伸展 舒緩工作一週的疲憊身軀

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哈囉大家好~我是呆糖!

終於星期五啦🥳🥳🥳大家認真工作了一週,辛苦啦!❤️今天來教大家好好深度放鬆長時間久坐、用電腦的疲憊僵硬!

動作一 

停留10秒,重複3-5次

動作tips:

1.腳與牆壁的距離可以依據自己的柔軟度調整,越軟距離可以越遠

2.手完全伸直向上延伸,感受腋下及胸口被打開的感覺

3.伸展時記得吐氣放鬆

動作二 

前後算一組,一天10組

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動作tips:

1.準備一條彈力繩或長毛巾之類的物品,握住兩端找到適合自己的寬度

2.【緩慢的】前後繞圈,切記一定要慢!如果覺得有點卡住就先放手,讓雙手距離再寬一點沒關係,才不會不小心拉傷!

3.繞圈過程中,雙手一樣要保持伸直

以上兩個動作都會拉伸到肩胛、腋下及胸口,沒有運動習慣的人,隔天有可能會有些許酸痛感!

動作三

上下算一組,一天8組

動作tips:

1.慢慢做動作,感受脊椎一節一節伸展收縮

2.拱背的時候吸氣,凹的時候吐氣

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3.拱背時,記得屁股往內收;凹背時,記得是【前後延伸】,不是向下凹而已

4.凹背延伸時,肩膀放鬆下壓後夾,【不要聳肩】

動作四

兩邊各做5下,一次停留5-10秒

動作tips:

脊椎先【向上延伸】,手才慢慢向側邊延伸,腰側會有拉伸的感覺

動作五

兩邊各做5次,一次停留5-10秒

動作tips:

1.右腳上/身體往右轉;左腳上/身體往左轉

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2.盡量兩邊屁股能【平均坐在地上】,拉伸屁股到大腿側邊的肌肉

3.身體旋轉時【吐氣放鬆】,肩膀也放鬆【不要聳肩】

好了😉今天的幾個放鬆伸展小運動你學會了嗎?

認真工作的同時,也別忘記放鬆疲憊的身體呦!❤️