Joyce愛健身｜「TRX 懸吊伸展放鬆」｜伸展放鬆有助於睡眠、減少身體肌肉酸痛以及緊繃感
伸展放鬆常被忽略，但事實上它是十分重要的，
除了能改善關節活動度、降低運動受傷機會、
減輕肌肉及關節壓力、增加血液循環、
促進新陳代謝、加強肌肉彈性等諸多好處，
還能提升睡眠品質。
伸展放鬆方式有很多種，你可以徒手伸展放鬆，
也可以透過一些輔具來伸展放鬆。
今天教大家用TRX伸展放鬆，
可以放鬆更深層肌肉提高你的柔軟度。
伸展示範影片：
|動作1| 胸口、肩膀、腿後側、下背部伸展放鬆
將雙腿打開一前一後， 雙手分別抓住足圈，
慢慢將身體往前延伸面向地板，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子，
雙手畫圓身體順勢往後倒，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
|動作2| 軀幹扭轉放鬆
將雙腿打開一前一後， 單手抓住兩個足圈，
對側的手放在對側大腿上，
將身體慢慢往前延伸身體面向地板，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子，
起身將身體軀幹與手轉向身體後方，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
|動作3| 身體側邊伸展（分腿）
單腳掛繩並伸直、身體側向TRX，
單隻手抓著繩子穩定身體，
慢慢將手側腰倒向掛繩的腿，
側腰時雙手抓住繩子穩定身體，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
|動作4| 髖關節腿部伸展（分腿）
單腳掛繩並伸直、身體面向TRX，
雙手抓住繩子，墊起腳尖慢慢將身體掛繩的腳往前延伸，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子，
再將身體慢慢靠向掛繩的大腿，
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
《TRX懸吊訓練資訊》
課程老師：Joyce
課程時間：每週三 19:30～20:30
每週六 10:00～11:00
正式課程一堂$450
一次購買4堂課$1,600
一次購買10堂課$3,800
一對一｜一對二：價格請私訊詢問
課程地點：▍健身星球 ▍
新北市中和區景新街328號6樓
電話專線：02-8668-9288
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