Joyce愛健身|「TRX 懸吊伸展放鬆」|伸展放鬆有助於睡眠、減少身體肌肉酸痛以及緊繃感
伸展放鬆常被忽略,但事實上它是十分重要的,
除了能改善關節活動度、降低運動受傷機會、
減輕肌肉及關節壓力、增加血液循環、
促進新陳代謝、加強肌肉彈性等諸多好處,
還能提升睡眠品質。
伸展放鬆方式有很多種,你可以徒手伸展放鬆,
也可以透過一些輔具來伸展放鬆。
今天教大家用TRX伸展放鬆,
可以放鬆更深層肌肉提高你的柔軟度。
伸展示範影片:
|動作1| 胸口、肩膀、腿後側、下背部伸展放鬆
將雙腿打開一前一後, 雙手分別抓住足圈,
慢慢將身體往前延伸面向地板,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子,
雙手畫圓身體順勢往後倒,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
|動作2| 軀幹扭轉放鬆
將雙腿打開一前一後, 單手抓住兩個足圈,
對側的手放在對側大腿上,
將身體慢慢往前延伸身體面向地板,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子,
起身將身體軀幹與手轉向身體後方,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
![](https://www.popdaily.com.tw/shaper/u/202301/355b0c44-9528-4d27-b66a-2394d8eaceaa.jpeg?resize-w=100&resize-h=100&quality=1)
![](https://static.popdaily.com.tw/u/202301/355b0c44-9528-4d27-b66a-2394d8eaceaa.jpeg)
|動作3| 身體側邊伸展(分腿)
單腳掛繩並伸直、身體側向TRX,
單隻手抓著繩子穩定身體,
慢慢將手側腰倒向掛繩的腿,
側腰時雙手抓住繩子穩定身體,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
![](https://www.popdaily.com.tw/shaper/u/202301/b7908713-1eae-4a53-bc79-253fc3ddd646.jpeg?resize-w=100&resize-h=103&quality=1)
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|動作4| 髖關節腿部伸展(分腿)
單腳掛繩並伸直、身體面向TRX,
雙手抓住繩子,墊起腳尖慢慢將身體掛繩的腳往前延伸,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子,
再將身體慢慢靠向掛繩的大腿,
停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。
![](https://www.popdaily.com.tw/shaper/u/202301/1e50c62a-0143-4cf9-90f4-619f7bf6bd03.jpeg?resize-w=100&resize-h=100&quality=1)
![](https://static.popdaily.com.tw/u/202301/1e50c62a-0143-4cf9-90f4-619f7bf6bd03.jpeg)
《TRX懸吊訓練資訊》
課程老師:Joyce
課程時間:每週三 19:30~20:30
每週六 10:00~11:00
正式課程一堂$450
一次購買4堂課$1,600
一次購買10堂課$3,800
一對一|一對二:價格請私訊詢問
課程地點:▍健身星球 ▍
新北市中和區景新街328號6樓
電話專線:02-8668-9288
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