「TRX懸吊訓練 下肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練｜幾款下肢基本動作燃脂、雕塑一次到位！

想快速瘦身下肢運動不能少一定要學。

1.深蹲 Squat

主要鍛鍊：臀腿肌群

1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距比肩寬

2.準備好 屁股往下蹲坐 讓臀腿呈現90度（很像半蹲） 停留一秒 回到原位

3.重複動作

👉上來的時候可以微微夾一下臀

2.原地弓箭步蹲 Lunge

主要鍛鍊：臀腿前側肌群

1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距與肩寬

2.準備好左腳往前 跨一步後下蹲讓腳呈現90度彎曲，

右腳彎曲膝蓋不落地，讓腳呈現低跪姿90度彎曲，

收腳回到原來位子

3.再來，左腳往後 跨一步後下蹲讓腳呈現

低跪姿90度彎曲，膝蓋不落地，

右腳彎曲，讓腳呈現 高跪姿90度彎曲，

4.換腳做，重複動作

👉跨出去的腳站穩後再下蹲

3.側弓箭步蹲 Side Lunge（哥薩克弓箭步 cossack Lunge ）

主要鍛鍊：臀腿內收肌群

1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距與肩同寬

2.準備好左腳跨出去屁股往下左腳彎曲、右腳伸直，停留一秒，回到原位

換邊右腳跨出屁股往下右腳彎曲、左腳伸直，停留一秒，回到原位

3.重複動作

📌影片教學📌

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