「TRX懸吊訓練 下肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練|幾款下肢基本動作燃脂、雕塑一次到位!

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想快速瘦身下肢運動不能少一定要學。

1.深蹲 Squat

主要鍛鍊:臀腿肌群

1.站姿面對錨點,手臂抓握把維持帶子緊繃,雙腳站距比肩寬

2.準備好 屁股往下蹲坐 讓臀腿呈現90度(很像半蹲) 停留一秒 回到原位

3.重複動作

👉上來的時候可以微微夾一下臀

2.原地弓箭步蹲 Lunge

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主要鍛鍊:臀腿前側肌群

1.站姿面對錨點,手臂抓握把維持帶子緊繃,雙腳站距與肩寬

2.準備好左腳往前 跨一步後下蹲讓腳呈現90度彎曲,

右腳彎曲膝蓋不落地,讓腳呈現低跪姿90度彎曲,

收腳回到原來位子

3.再來,左腳往後 跨一步後下蹲讓腳呈現

低跪姿90度彎曲,膝蓋不落地,

右腳彎曲,讓腳呈現 高跪姿90度彎曲,

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4.換腳做,重複動作

👉跨出去的腳站穩後再下蹲

3.側弓箭步蹲 Side Lunge(哥薩克弓箭步 cossack Lunge )

主要鍛鍊:臀腿內收肌群

1.站姿面對錨點,手臂抓握把維持帶子緊繃,雙腳站距與肩同寬

2.準備好左腳跨出去屁股往下左腳彎曲、右腳伸直,停留一秒,回到原位

換邊右腳跨出屁股往下右腳彎曲、左腳伸直,停留一秒,回到原位

3.重複動作

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📌影片教學📌

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