Joyce愛健身｜『相撲式深蹲 Sumo Squats 』＝『蜜大腿』｜學會相撲式蹲讓你擁有「蜜大腿」
擁有雙腿猶如蜂蜜一樣，充滿光澤與彈性，性感美麗又誘人是女生的夢想，
其實這夢想不難實現喔～
人體的下半身佔有身體最大部分的肌肉，
肌肉量越多身體新成代謝越好這就是常聽到的吃不胖體質，
而下半身除了臀部肌肉量最大，其次就是內收肌群了。
大腿內收肌群的訓練，除了讓下肢往身體中軸靠，
幫助髖部與大腿的穩定，
讓平常走路、爬樓梯時減少膝蓋受傷的機會，
同時可以緊實大腿內側不讓肉垮垮的，
讓併腿時可以看到大腿之間的縫隙，也就是大家常聽到的「蜜大腿」。
接下來我們用「相撲式深蹲 Sumo Squats」來訓練內收肌群，
只要一個禮拜三次擁有「蜜大腿」不是夢想。
徒手訓練「相撲式蹲」
☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度
☆手部可放在胸前上，或自然垂放。
☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。
☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位
☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。
☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組
負重訓練「啞鈴相撲式蹲」
☆雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度
☆手持啞鈴於胸前
☆彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保重心在腳後跟。
☆用臀與大腿內肌群力量將身體帶回原位
☆站起來，完全拉直雙腿，微微的夾一下臀部。
☆重複動作，每次12~15下，共做3~5組
注意事項：
過程脊椎保持中立，核心保持張力，臀腿發力。
小技巧：
可用小槓片標註腳底位子，讓每組的角度固定，增加本體感覺
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