有在follow我的讀者們應該知道我的身形不算胖
除了平時的飲食健康外，也有在練瑜珈🧘🏻♀️
但除了瘦之外，現在也想要一些肌肉線條（就是個好要更好的概念🙌🏻）
所以最近都有在看一些網路推薦的健身房跟教練課程
如果你們剛好也有在找健身房跟教練課程的話
可以參考我這次來Forge打鐵健身 松山店的體驗心得喔～
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Forge打鐵健身，在雙北都有分店，這次我來的是松山店，4/30才開幕而已！！
地點位在捷運台北小巨蛋附近～
是打鐵目前八間分店中坪數最大的場館(200坪)，也是打鐵健身唯一開放自由入場的場館！
跟大家說！選擇健身房的第一原則就是交通方便、離家近
不管網路上、朋友推薦多超棒健身房，如果地點離你家很遠、交通不方便到達，通通OUT！像我之前也是報名了一家瑜珈會館，但從我家過去要1小時（我的天...
而且我還是綁約的，所以每次都只能硬著頭皮去（不然錢都花了😅
回來繼續介紹！
我會去Forge打鐵健身體驗主要原因除了剛剛說的交通方便外
我自己是偏愛小巧健身房，因為大型健身房人都好多
我還是重訓幼幼班，動作很不標準 我會很尷尬啦😵💫
松山店是位在地下室，但空間明亮、舒適
器材、設備該有的都有～
第一次來都會有教練先大致介紹整個環境、器材
（教練有說 白天、中午比較少人，所以這個時間去不用擔心沒位子）
（也有咖啡機，聽說之後會規劃販售雞胸肉和高蛋白，運動完立刻補充👍🏻）
盥洗室有擺放置物櫃，可以讓來運動的客人擺放自己物品
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認識空間後，就要進入一個慘忍的inbody測量時間🥲
教練會根據測量出來的數據給我們訓練及飲食上的建議～
第一次赤裸裸地公開我的inbody😨
教練說我的體脂肪&肌肉量都偏低
所以給我一些飲食上的調整建議～
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在正式訓練前，會先簡單做個5-6分鐘的暖身，先將身體啟動，熱起來🏃🏻♀️
ok go！動起來 動起來🔥
初次上課 教練都會先從最基礎的開始評估體能
首先是從啞鈴前舉開始，這個動作並不是一個很難、很厲害的動作，但卻是非常重要的訓練！主要鍛鍊肌群為三角肌前束，但也會需要腹部核心的穩定
跟我一樣是新手的朋友 教練都會建議從2.5kg開始，再慢慢加重喔！每個動作做三組，一組15下
（幸好我平時也是有在鍛鍊的，教練說我的動作跟穩定性都不錯😉）
接下來是引體向上（常常看May的yt影片，都覺得好厲害，終於有機會試看看）
以我的體重大概做50公斤就極限了，本來做第三組的時候教練幫我加重
結果就不行了（運動就是循序漸進，慢慢進步啦～
再來是v squat，也就是深蹲
相較於傳統腿部推舉，利用器材的輔助，可以減少背部及膝蓋的扭傷
（在做動作之前教練都會先親自示範及詳細的解說）
⚠️教練講解動作時，務必專心聽，因為動作不確實都很有可能受傷喔！
另外，也和大家推薦一下這次指導我的教練叫Run(IG‣https://www.instagram.com/run.chou/)14年的教練經驗，健美比賽也有得獎喔👍🏻不只推薦給有想要備賽的你們～連女生朋友我也推薦，教練人非常親切友善，會隨時注意學員的身體狀況，對於新手更是耐心指導（大推）
第一組做的時候還不太清楚施力點（我只覺得器材壓在我身上好重呀）
教練也提供小技巧（蹲的時候大拇指微勾，將重心擺在腳掌跟腳跟）
做第二、第三組的時候照著Run的指導，好像有輕鬆一咪咪耶哈哈（器材壓在肩膀還是好酸）而且Run也會在旁邊叫我吸氣、吐氣（哈哈我都會忘記...）
第四個訓練是卷腹機
我覺得這是最難的（肚子無力呀🥲）
就是仰臥起坐的概念，每一間的健身器材不太一樣，但主要就是要啟動我們腹部的力量～
先來看看教練的標準動作
其實手應該是像Run這樣輕輕放就好，用腹部力量下壓
而且這靠機器輔助還有一個好處就是對我們腰部幾乎沒有什麼壓力～
有時候自己在家做仰臥起坐很容易傷到腰
真的很感謝Run在旁邊的指導，不然我躺著就起不來了
對於像我這樣的新手小白，我也會比較建議有教練在旁指導動作比較安全
不然像我這個動作就沒有很標準😩
耶耶耶～終於來到最後一個 3頭＋下胸的訓練了
Run説 女生上臂普遍偏弱，所以做這個訓練蠻好的
還可以鍛煉到我們的掰掰袖
這個動作也是不簡單耶，要將肩膀固定住，不要亂動
像我到後面快沒力的時候就會不小心駝背
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今天的訓練就到一個段落啦
算是每個肌群都有稍微體驗到，運動完的身體狀態很不錯喔！
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最後幫大家總結一下這次到Forge打鐵健身 松山店的體驗心得
不像大型健身房那麼多人，但器材、設備多，所以不用擔心去沒有位子
真的很擔心可以像我前面說的早一點去
還有價格也很透明，有分單次計費跟月費
（運動對身體很好，但要選擇自己財力負擔得起的才行喔！所以附上收費標準給大家參考～）
單次使用 > 60分鐘 70元
單月>月費899
6個月>優惠每個月月費799> 799*6 = 4,794
12個月>優惠每個月月費699> 699*12 = 8,388
（以上價格為近期優惠，以後可能按照店家調整呦～
如果是有想要請教練打算的話，我自己還蠻推薦Run的
有專業的知識與動作指導，會隨時注意我的動作是否正確，以達到最好的運動效果，聊天起來也不會讓人有壓力！
但不管怎樣大家親自去現場感受是最實際的啦
可以先預約體驗看看，喜歡再報名😉
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🏋🏻♀️打鐵健身 松山店
電話：02 2577 0921
官網：https://www.forgefitness.net/
Instagram: https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/